Автор: Полина Харитонова
Мы стоим перед зеркалом, придирчиво разглядывая каждую складочку. Листаем социальные сети, сравнивая свою жизнь с кадрами чужой. Ругаем себя за ошибки, которые другим давно бы простили.Если вам это знакомо, рекомендую прочитать мою статью.
Проблема не в вашей внешности, успехах или характере, а в искаженном восприятии себя.
Откуда берется "кривое зеркало" самооценки?
С этой проблемой я неоднократно обращалась к психологу, ведь никто из близких никогда не понимал того, что я ощущала. Я просто не могла никому об этом рассказать. Психологи выделяют три главных искажения:
1)Эффект "разбитого стекла"
Мы замечаем лишь свои "недостатки", игнорируя достоинства-как трещину на чистом окне.
2)Синдром "я должна"
Бесконечный список требований к себе ("я должна быть идеальной ученицей, дочерью, подругой") создает хроническое чувство вины.
3. Фильтры соц.сетей
Даже понимая, что в социальных сетях постановочные кадры, мы подсознательно продолжаем сравнивать свою жизнь с чужими яркими картинками,хотя даже не представляем,как человек живет на самом деле.Вдруг он чувствует то же,что и вы,смотря на ваш профиль?
Мой психолог рассказала мне историю из жизни одной из её пациенток:
"После родов я ненавидела свое тело, признается 28-летняя Юлия.Пока не увидела в кафе девушку с таким же, как у меня, животиком. Она носила облегающее платье, смеялась и выглядела безумно красиво и уверенно. В тот момент я поняла: проблема не в моей фигуре, а в голове".
5 шагов к здоровой самооценке:
1. Начните с "стоп-слова"
Замените "я толстая,глупая,неудачница" на:
«Я провалила проект-этот опыт мне пригодится»
Попробуйте:
Каждый раз, ловя себя на самокритике, мысленно говорите: "Стоп. Я бы так не стала оценивать подругу".Эта практика очень помогла мне и,надеюсь,поможет кому-то из вас.
2. Создайте "дневник достижений"
Записывайте 3-5 мелких достижений ежедневно, даже если это не является чем то невероятным:
- Приготовила завтрак (а не заказала фастфуд)
- Проявила терпение в сложном разговоре
- Надела платье, которое берегла для особого случая.
Подобный дневник я веду уже почти два года.Рекомендую так же записать туда свои сильные стороны. Даже если это что-то «обычное» - пишите. Ведь далеко не каждый обладает теми качествами, что есть у вас.
Например, у себя я подметила, что являюсь доброй, эмпатичной и весёлой;)
Почему это работает?
Наш мозг фиксирует негатив в 5 раз чаще позитива. Дневник перебалансирует это соотношение.
3. Устройте "детокс сравнений”
- Отпишитесь от аккаунтов, после просмотра которых чувствуете себя неудачницей
- Перед тем как заглянуть в зеркало, спросите: "Для чего я это делаю? Чтобы себя поддержать или наказать?"
В моей жизни были периоды, когда я постоянно сравнивала себя с одной девушкой. В то время мне было трудно даже смотреть на себя в зеркало. Но потом в голове задала себе вопрос: «Зачем я это делаю?». Я поняла, что эта девушка не имеет тех качеств, что есть у меня, а то, что «её больше любят окружающие» - мнение, навязанное мной самой. Ведь пока мы зациклены на других - у нас не остается времени на себя.
4. Найдите "свое племя"
Это очень важный пункт,ведь окружение оказывает на человека сильное влияние.
Окружите себя людьми, которые:
- Не обесценивают ваши переживания фразами "Да брось, это ерунда"
- Отмечают ваши сильные стороны ("У тебя классное чувство юмора")
- Позволяют вам быть неидеальной и показывать себя настоящую
5. Практикуйте "любовь по расписанию"
Это упражнение посоветовал мне мой психолог.Выделите 15 минут в день на заботу о себе:
- Маска для лица под любимую музыку
- Короткая прогулка без цели в одиночестве
- Новые фишки в том,что вам нравится(Например,новые техники нанесения макияжа)
Это не "награда" за достижения, а обязательный ритуал - как чистка зубов.
6.Сделайте то,что откладывали ”в долгий ящик”
- Смените прическу
- Купите новую одежду, которую давно хотели
- Начните заниматься спортом (хотя бы недолгие зарядки по утрам/перед сном)
Например, я очень давно хотела проколоть пупок. После того, как я это сделала - стала ощущать себя намного круче и, почему-то, даже увереннее.
Главное, что стоит запомнить
Ваша ценность не зависит от:
-Числа на весах
- Количества лайков
- Ошибок прошлого
Вы-не проект, который нужно бесконечно "улучшать". Вы-уже готовый, цельный человек, достойный любви прямо сейчас.
Эта фраза,которую я однажды услышала от близкого человека,осталась в моей памяти надолго:
"Ты стала бы дружить с человеком, который обращается с тобой так, как ты обращаешься сама с собой?"