Мы с вами уже изучили базовую информацию о том, что такое стресс и что такое адаптация в предыдущих публикациях.
Сегодня обсудим стадии стресса.
Первая стадия – это стадия тревоги, когда организм уже немного выходит из равновесия. И дальше ему в это равновесие нужно вернуться.
➡️Если у него есть силы, то он выходит в стадию адаптации. Это фаза, где мы справляемся со стрессом. Но в ней есть еще несколько вариантов. Мы либо реагируем остро: бей-беги, либо мы достаточно быстро понимаем, как справиться с этим стрессовым фактором и адаптируемся к нему, что повышает наш ресурс.
Стадия адаптации для организма – это понимание того, что мы теперь знаем, как справляться с этой ситуацией. Когда произойдёт какая-то подобная ситуация, организм уже будет знать, что делать, этот фактор для него уже не будет стрессом. Он просто выполнит определённые действия, чтобы к нему адаптироваться.
➡️Если же мы из этой стадии тревоги перешли в стадию паники, бегства, резких реакций, то значит, что мы к этому стрессу не адаптировались. Скорее всего, в следующий раз вновь возникнет острая фаза, вновь она будет сопровождаться выбросом большого количества гормонов, и в конечном итоге адаптации не произойдёт.
Часто это происходит при особо эмоциональных событиях жизни. Например, у человека случилось что-то очень серьезное, и он не смог адаптироваться к тем эмоциональным стрессовым факторам, которые возникли вокруг него. Он продолжает в них находиться, фаза тревоги сменяется уже фазой стресса, депрессивных состояний и панических атак.
➡️Когда в стадии адаптации организму не хватает ресурсов, он переходит в стадию истощения.
А далее в стадию уже хронического стресса, то есть нехватки стресс-ресурсов и антистресс-ресурсов.
Какие проблемы возникают на этой стадии:
– нарушение сна,
– дефицит внимания,
– быстрая утомляемость (как психическая, так и физическая),
– апатичность, депрессия,
– отсутствие воли и возможности сконцентрироваться и что-то сделать,
– выгорание, неудовлетворенность всем тем, что происходит,
– состояние ипохондрии.
🤔Как связаны ипохондрия и вегетососудистая дистония?
Ипохондрия часто сопровождается и проявляется симптомами, которые мы называем вегетососудистой дистонией (ВСД).
Я уже говорила, что ВСД – это маска, за ней скрывается очень много болезней и различных состояний. Очень часто за ВСД как раз и прячется нарушенная адаптация, сниженные адаптивные способности к различным стрессовым факторам, то есть изначально низкий ресурс надпочечников и щитовидной железы.
Щитовидная железа – это регулятор наших обменных процессов, поэтому от того, в каком функциональном состоянии она находится, зависит то, как быстро мы адаптируемся. А также, как адаптируются наши сосуды, как они реагируют на метеоусловия, на эмоциональные условия и на физическую нагрузку.
Кроме этого, на нашу адаптацию влияет и прокаченность наших митохондрий, энергосубстанций внутри наших клеток и их метаболическая гибкость.
Насколько наши митохондрии могут легко производить энергию как из углеводов, так и из жира? Насколько легко они могут переключаться?
Если у нас есть метаболическая гибкость, то мы становимся более физически выносливы и более эмоционально стрессоустойчивы.
Конечно же, эти мигрирующие проблемы, "вегетососудистые проявления" очень сильно беспокоят человека, особенно, если у него раньше их не было. То что-то не так со сном, то с кишечником, то ком в горле, то тревожность, то рефлюкс, то какое-то непонятное возбуждение. При этом ему не ставят никаких объективных диагнозов. Со стороны анализов и УЗИ его результаты попадают в референсные значения. Но человек при этом чувствует себя некомфортно и жить ему в таких состояниях тоже неприятно.
Что такое ипохондрия?
➡️Это беспокойство о том, что с телом что-то произойдет, что человек заболеет. Это жалобы, когда люди озабочены своим физическим здоровьем, но при этом объективно вроде бы ничего не происходит.
Ипохондрия проявляется наличием каких-то болезненных ощущений за грудиной, какого-то непонятного дискомфорта в теле. Одна из гипотез, почему так происходит: это то, что человек начинает чувствовать разные неприятные ощущения в теле и замечает соматические проявления, от этого меняется его умственный настрой, состояние в плане негативного восприятия жизни, депрессивного, апатичного. Потому что, когда у нас развивается стресс, то снижается уровень нейропластичности, то есть возможности нейронов перестраиваться, находить новые решения, создавать новые нейронные дорожки.
О создании новых нейронных дорожек мы с вами поговорим в следующей статье.
А пока предлагаю вам выполнить практику для снятия тревоги и облегчения засыпания в моем телеграм канале "Полезные заметки доктора Голевой" по ссылке https://click.tgtrack.ru/3b8b72f8f716c?post=2856&tag=dzen