Думаю, каждому знакома ситуация: на календаре выходной день, все дела сделаны, появилось свободное время для себя. Человек решает почитать книгу, вроде бы лёг на диван, открыл первую страницу и тут резко включается внутренний голос: «Ты что, валяешься? Все дела уже сделал(а)? Занимаешься каким-то бесполезным делом! Ты теряешь время зря!» И вот человек уже вскакивает, хватается за десять дел одновременно, лишь бы не столкнуться с этими жуткими ощущениями внутри: тревога, страх, стыд, вина, отверженность, критика.
Однако что же происходит, когда человек не даёт себе отдохнуть?
Чтобы сохранить активную жизнь, человек использует внутренний ресурс
Когда человек не отдыхает, он использует свой внутренний ресурс, который имеет ограничения и рано или поздно закончится. Со временем это приводит к вечной усталости, апатии, истощению, нежеланию общаться с другими людьми, выполнять привычные действия, которые раньше приносили удовольствие.
Что же происходит, когда человек игнорирует отдых?
- Человек перестаёт радоваться тому, что раньше приносило удовольствие. Например, встречам и общению с друзьями, хобби, любимым делам и так далее.
- Появляется «туннельное зрение» — когда человек видит не весь мир, а только то, что знакомо и привычно. Он буквально перестаёт видеть возможности вокруг, ведь мозг отсекает «лишнее», чтобы не тратить дополнительный ресурс. Именно поэтому часто человек в истощённом состоянии не может увидеть новые и лучшие решения, использовать креатив.
- Накапливается усталость и стресс в организме. Это приводит к постоянной усталости, апатии и истощению.
- В усталом состоянии критику в голове становится легче управлять человеком и создавать негативную картинку мира, в которой он «неудачник», «хуже всех», «бесполезный», «все лучше, чем ты». Хоть это и не правда, а симптомы истощения, человек может этого не понимать и активно верить этому критику, что лишь ухудшает состояние человека.
Постепенно хроническая усталость становится «нормой», человек привыкает жить в таком состоянии и даже перестаёт понимать, что что-то здесь не так.
Откуда вина и стыд за желание отдохнуть?
Мы живём в обществе, где активно поддерживается трудоголизм и наказания за желание более лёгкой жизни. Люди любят создать красивую картинку, которую можно кому-то показать и перед кем-то похвастаться. А также побыть в роли несчастной жертвы, которая сделала много-много дел и очень сильно устала, и теперь люди вокруг жалеют её за самоотверженность.
Вот некоторые послания и установки, которые влияют на возникновение вины и стыда за отдых:
- «Иди займись чем-то полезным, зачем тратишь время зря» — когда человек пытался отдыхать, ему сразу рассказывали о том, какой он бесполезный, незаинтересованный и глупый.
- «Если бы ты правда любил свою работу, то работал бы даже в выходные» — когда человек отказывается постоянно перерабатывать, то ему сразу навязывают чувство вины за то, что он такой незаинтересованный работник (и это может считываться как «меня скоро уволят»).
- «Отдых для слабаков, сильные люди не устают» — будто если бы человек устал, то с ним что-то не так, хотя потребность в отдыхе естественна для восстановления нашего организма.
- «Ты неправильно отдыхаешь и используешь свободное время» — будто есть список «правильных» и «неправильных» дел для отдыха.
- «Если я расслаблюсь, то весь мир рухнет» — когда человек считает, что всё зависит от него, и несёт на себе много лишней ответственности.
И со временем человек начинает бояться отдыха или пытается его «заработать» с помощью нереальных усилий и работы на износ. А иногда человек не признаёт усталость, потому что он же «ничего не сделал» или «делал только то, что нравится». И это ловушка, в которую очень легко попасть.
Отдых — не привилегия. Это базовая потребность организма, как вода или кислород. Вы же не гордитесь тем, что не пьёте?
Что происходит, когда человек разрешает себе отдохнуть?
Сначала он испытывает разные ощущения, его охватывает паника, страх, тревога, и эти чувства имеют сильную интенсивность. Именно поэтому первое время человека будут одолевать привычные мысли:
- «Я теряю время!».
- «Пока я отдыхаю, кто-то достигает высот».
- «Чем же мне похвастаться в социальных сетях, ведь я ничего не успею».
- «А у меня ещё тысяча дел, а я здесь отдыхаю».
И на первых порах важно выдержать эти мысли и эмоции, не уйти в привычные действия. И затем человек начнёт видеть изменения:
- Возвращается креативность и способность находить новые решения. Человек начинает видеть то, что раньше он не замечал.
- Происходит переосмысление дел, и часто человек видит, что бо́льшая часть задач была скорее «мышиной вознёй», чем реальными действиями.
- Происходит переоценка жизни и её наполненности. Например, человек может обнаружить, что он давно не проводил время с семьёй, друзьями и почти утратил социальную жизнь.
- Парадокс, но именно после налаживания баланса между работой и отдыхом, человек начинает ощущать себя живым, находить новые занятия и даже больше зарабатывать.
- Когда человек отдыхает, ему легче противостоять манипуляциям, токсичности и критике, ведь включается критическое мышление и внутренняя интуиция.
Как начать отдыхать?
- Начните с маленьких перерывов в течение дня, постепенно увеличивая время. В это время старайтесь находить способы отдыха, кроме «посидеть в телефоне». Можно совершить небольшую прогулку, посмотреть в окно и полюбоваться видами, выполнить несколько упражнений, посидеть в тишине и так далее.
- Начните отдыхать так, как хочется вам, а не только «полезно». Уборка, спорт «для галочки», подкасты «для развития» — это не отдых. Это скрытая работа.
- Создайте список дел, которые вас восстанавливают, и будьте гибкими. Например, может, сегодня вам нужно поваляться с котиком, завтра танцевать под Rammstein в пижаме, а послезавтра — помолчать в лесу. Тело знает, что ему нужно — просто дайте ему слово и доверьтесь ему.
Попробуйте уже сегодня: выключите ноутбук, сделайте «бесполезные» дела для себя, насладитесь отдыхом. Не «заслуживайте» отдых. Он уже ваш по праву рождения.
Что будет, если продолжать игнорировать усталость?
- Может наступить выгорание и депрессия, когда вы уже не просто «устали». Это когда утром не можешь встать с кровати, потому что «всё бессмысленно».
- Возникновение болезней — от постоянных простуд до гипертонии. Тело бьёт в колокола, ведь больше не может переносить всю накопленную усталость.
- Потеря себя — вы вдруг понимаете, что 10 лет своей жизни не помните, они прошли мимо вас, и это ужасает.
Отдых — это не про слабость. Это про мужество остановиться в мире, который кричит: «Беги быстрее!»
Автор: Чургель Виктория
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru