Терморегуляция и сон: как помочь организму заснуть в зной

Ростовская область, 11 июля 2025. DON24.RU. Высокая температура воздуха (выше 25–28 °C) мешает организму охладиться, нарушая естественные процессы засыпания. О способах защиты сна в зной поделилась пресс-служба Российского национального исследовательского медицинского университета имени Н. И. Пирогова.

В жару сбивается терморегуляция, учащается сердцебиение из-за перегрева организма в состоянии стресса, что делает сон поверхностным. Повышается потоотделение, что может привести к обезвоживанию и неприятным ощущениям. Уменьшается выработка мелатонина – гормона сна, который лучше всего синтезируется в прохладе.

Чтобы легче засыпать в жаркие дни: проветривайте комнату – открывайте окна до 22:00 и после 05:00. Используйте кондиционер или вентилятор – если нет кондиционера, поставьте перед вентилятором бутылки со льдом или мокрую ткань. Также затемняйте помещение – плотные шторы или жалюзи помогут избежать нагрева.

Вот еще несколько необычных, но эффективных способов:

• спите внизу – на полу или диване, так как теплый воздух поднимается вверх;
• метод «ноги в холод» – опустите ступни в таз с прохладной водой на 5–10 минут перед сном;
• дыхание 4–7–8 – вдох (4 сек.), задержка (7 сек.), выдох (8 сек.) – помогает успокоить нервную систему.

Эти простые советы помогут легче заснуть даже в самую жаркую ночь.