Горловой блок — это когда эмоции застревают в горле из-за подавленных чувств.
Помните с детства (если вы ходили как и я в детский сад) воспитатели нас учат молчать: "не кричи, тихий час", "хватит жаловаться", "когда ты уже угомонишься?". Постепенно малыш сжимает горло, чтобы сдерживать слова, злость, отвращение, обиду, чтобы стать "как все" и удобным ребенком для родителей или воспитателей детского сада. Это и есть горловой блок.
Как проявляется?
- Постоянный ком в горле.
- Кашель, боль в шее или плечах.
- Вам трудно говорить о своих чувствах или сказать «нет».
- Сложно свободно выражать чувства и желания.
- Частые ангины, тонзиллиты, отиты в детстве и взрослой жизни.
В бытовом плане Вы можете заметить у себя или своих знакомых такие проявления:
- молчите, чтобы не обидеть близких и копите обиду. Например, сказать «нет» другу или партнёру кажется невозможным.
- боитесь попросить прибавку к зарплате или обсудить общие финансы с мужем/женой, теряя возможности.
- подавляете отвращение, унижение или страх, что делает дыхание поверхностным и может привести к тревожности или депрессивным эпизодам.
Путешествуя много лет по разным странам, с отличной друг от друга культурой, я заметила что везде есть женщины, которым сложно говорить "нет", которые берут на себя чужие задачи по работе, хотя сами выглядят истощенными. В некоторых культурах не принято делиться сложностями или жаловаться, хотя выражать эмоции и чувства это основная потребность человека. Это так сказать путь к гармонии и счастью. Но это сложно заметить, и присвоить это право себе, когда внутри страны все делают так (не жалуются, молчат, скрывают). Для каких-то наций это более свойственно, для кого-то же подавление своих желаний это табу! Например, в восточных странах открыто проявлять интерес к деньгам и работе среди женщин не принято, в то время как в странах Латинской Америки и Соединенных Штатов - это основная потребность. В русско-говорящих странах принято также не выносить ссор из избы и молчать о своих тяготах.
Что с этим всем делать?
Делюсь упражнениями #самопомощь
1. Пойте гласные (а-о-у), кричите в подушку или в лесу, чтобы разбудить голос.
2. «Смотрите, это я»: встаньте перед зеркалом, громко скажите кто Вы и чего хотите.
3. Расслабление шеи: медленно опустите голову вперёд, дышите глубоко, представляя, как снимаете «удавку» с шеи. Повторите в вашем темпе.
4. Массаж шеи: мягко массируйте шею пальцами до лёгкой красноты, спускаясь вниз.
5. «Ванька-встанька»: надавите рукой на макушку, слегка покачивая голову, чтобы снять зажимы.
6. Работа с горбиком: наклоняйте спину, сбрасывая напряжение с плеч, повторите несколько раз до полного расслабления.
Эти практики могут помочь вам, если:
- вас унижали (словами, давлением, насмешками), вы можете бессознательно сжимать горло, чтобы не реагировать.
- вам страшно сказать «нет», страх заставляет брать на себя чужие проблемы, а это ведёт к гиперответственности или, наоборот, безответственности.
- ваше окружение навязывает молчать, чтобы «не высовываться».
Поделитесь, что вам знакомо?