Аномальная жара тяжело переносится практически всеми — независимо от возраста, пола и состояния здоровья. Не случайно в странах, где температура воздуха стабильно поднимается выше 30 °C, практикуют сиесту или переходят на удалённый формат работы. В Европейской части России таких формальных мер нет, но при высокой температуре воздуха нередко объявляется оранжевый уровень погодной опасности. Как помочь организму справиться с жарой рассказывает врач-эксперт медицинской компании «ЛабКвест» Вера Сережина.
Прежде всего, в дневные часы — особенно с 11 до 17 часов — лучше отложить активную физическую работу или занятия спортом. Оптимально перенести нагрузку на утро или вечер, а днём по возможности вообще не выходить под прямое солнце.
Очень важно поддерживать питьевой режим. Вместе с потом организм теряет много жидкости и микроэлементов, и их нужно восполнять. Подойдут не только вода, но и морсы, минеральная вода — с газом или без если нет противопоказаний. Объём жидкости зависит от веса и физической активности, но чаще всего это 1,5–3 литра в день. Пить желательно равномерно, небольшими порциями. Залпом — только в случае крайнего обезвоживания. В обычной ситуации такая спешка может спровоцировать тошноту или даже рвоту. Вода, выпитая медленно, лучше усваивается, и организм реагирует на неё спокойнее. Особенно в жаркую погоду важно всегда иметь при себе бутылку воды – не только для питья, но и чтобы охлаждать лицо и шею.
В жару стоит пересмотреть и питание. Лучше отказаться от тяжёлой и горячей пищи, отдать предпочтение холодным блюдам — овощам, зеленым салатам, холодным супам, фруктам. Это помогает уменьшить внутреннее тепло и снизить нагрузку на организм.
Одежду желательно выбирать из натуральных тканей и светлых оттенков — синтетика способствует перегреву. При выходе на улицу головной убор обязателен.
Стоит избегать резких перепадов температуры: людям с хроническими заболеваниями, особенно с гипертонией, опасен холодный душ сразу после улицы. Охлаждаться нужно постепенно, начиная с воды комнатной температуры 18–20 градусов.
Как распознать перегрев и что делать
Даже у молодого и здорового человека в жару могут появиться признаки перегрева: покраснение кожи, сонливость, слабость, одышка, мышечная вялость. В тяжёлых случаях возникают тошнота, рвота, головокружение, скачки давления — вплоть до гипертонического криза.
Если у человека замечены такие симптомы, важно немедленно охладить его: перевести в тень, дать попить прохладной воды (но не ледяной), обтереть влажной тканью, приложить мокрое полотенце к шее и лбу. Если состояние не улучшается, особенно у людей с хроническими заболеваниями, контролировать артериальное давление и немедленно вызвать скорую помощь.
Тем, у кого есть проблемы с давлением, в сильную жару вообще лучше не выходить на улицу в дневные часы. Перегрев — серьёзный риск для здоровья.