Признаки того, что вы недостаточно прогреваетесь перед тренировкой 🔥
Уже в первом подходе «вклинивает» поясницу? Колени «не те»? Стоп — ты не забыл разминку?
Лето расслабляет. Хочется сразу в рабочий вес, особенно если времени мало. Но недостаточный прогрев — главная причина микротравм, «непонятной» боли и потери качества движения.
Зачем нужна разминка, особенно летом?
• Суставы всё ещё «холодные» — даже при жаре
• Мышцы и сухожилия не готовы к резкой нагрузке
• Психика не переключилась на фокус
• ЦНС «тормозит» — нет включённости и мощности
Как понять, что ты не прогрелся?
1. Уже на разминке «ломит» поясницу или шею
2. Первые 2–3 подхода — будто чужое тело
3. Сердце не включилось, пульс вялый
4. В рабочих сетах чувствуешь «разгон» только к концу
5. Есть страх движения, особенно в суставах
Что делать:
1. 5–10 мин активной разминки (кардио, суставная гимнастика)
2. 1–2 разминочных сета с пустым грифом / резинкой
3. Мобилизация именно тех зон, которые будешь грузить
4. Фокус: дыхание, координация, контроль
5. Если тренировка дома — обязательно прогреться, а не прыгать «с места»
Ошибки, которые срывают суставы 🦴
🚫 «На жаре и так всё тёплое»
🚫 «У меня мало времени — сразу в дело»
🚫 «Сделаю в процессе — разгонюсь»
🚫 «Мне не 60 лет, зачем разминаться»
🚫 «Это для новичков»
Вывод
Разминка — не формальность. Это защита, включение и настройка.
Хочешь тренироваться долго и сильно — прогревайся как спортсмен, а не как офисный планктон в спешке.
А ты разминаешься — или уже начинаешь с сожалений?
#тренировки #разминка #восстановление #безтравм #АктивныйКод
