Прохладный июнь сменился жарким июлем в Воронежской области. Установившееся в регионе пекло уже бьет все рекорды и не дает воронежцам заниматься делами без помощи кондиционера или вентилятора. Сейчас столбики термометров добрались до +34, и это только начало. "Воронежские новости" рассказывают, как обезопасить себя во время установления на улице высоких температур. А об этом с нами, в свою очередь, поделились коллеги из "Владимирских новостей".
Как выжить в жару?
- Употребляйте больше воды. Рекомендуется пить не менее 2–3 литров в день, даже если вы не испытываете жажду.
- Откажитесь от кофе, алкоголя и газированных напитков. Они способствуют обезвоживанию организма, а сочетание алкоголя и жары может вызвать ухудшение самочувствия.
- Избегайте длительного пребывания на солнце. Находитесь в прохладных помещениях или в тени, особенно в период с 11:00 до 16:00, когда жара наиболее интенсивна. Перед выходом на улицу надевайте головной убор.
- Отдавайте предпочтение светлой одежде из лёгких тканей. Тёмные цвета притягивают солнечные лучи. Выбирайте светлые оттенки и свободные вещи из хлопка или льна.
- Ограничьте физическую активность. По возможности откажитесь от тренировок и тяжёлой работы.
- Охлаждайте помещение. Проветривайте его рано утром и поздно вечером, когда воздух более свежий. Используйте вентиляторы и кондиционеры, но не допускайте резких перепадов температуры, чтобы избежать простуды.
- Ешьте лёгкую пищу. Овощи, фрукты, рыба и кисломолочные продукты — отличный выбор в жаркую погоду. Жирная пища создаёт дополнительную нагрузку на организм.
Кроме того, врачи рекомендуют проконсультироваться с ними по поводу возможного снижения дозировки или отказа от препаратов, которые могут быть вредны в жару: диуретиков, лекарств для снижения давления, антидепрессантов и антигистаминных средств.
Приводит ли жара к летальным исходам?
Год назад исследователи из Австралии пришли к неутешительному заключению: от воздействия жары в мире ежегодно погибает около 150 тысяч человек. Как сообщила NEWS.ru физиотерапевт Светлана Малиновская, большинство смертей происходит в странах Азии, но есть случаи и в России. Нередко пожилые люди умирают от теплового удара, а также зафиксированы случаи гибели детей в автомобилях.
По словам специалиста, жара негативно влияет на людей с сердечно-сосудистыми и хроническими заболеваниями, а также на тех, кто страдает от лишнего веса, гипертонии и диабета.
— Перегрев может вызвать слабость и плохое самочувствие. Увеличивается вероятность развития инфарктов и инсультов. Даже молодые люди и школьники могут упасть в обморок в переполненном вагоне поезда, — отметила она.
Группа риска
Изучив мнения врачей, можно заключить, что жара представляет наибольшую опасность для определённых групп населения:
- дети и пожилые люди, чья способность адаптироваться к резким перепадам температуры снижена;
- люди с хроническими заболеваниями, такими как сердечно-сосудистые, эндокринные или сахарный диабет;
- спортсмены, которые регулярно занимаются физическими нагрузками;
- люди с избыточным весом;
- беременные женщины;
- пациенты, принимающие определённые препараты, такие как нейролептики, диуретики, антидепрессанты, антигистаминные и другие;
- люди с ограниченными возможностями передвижения, например, парализованные.
Как не нанести вред здоровью в попытках охладиться?
В жаркую погоду люди часто используют кондиционер и холодную воду, чтобы охладиться. Но важно соблюдать определённые меры предосторожности, чтобы не заболеть.
- Охлаждение должно быть постепенным. Не стоит включать кондиционер или вентилятор на полную мощность. Лучше использовать режим, при котором горизонтальные и вертикальные жалюзи качаются согласованно, создавая объёмный воздушный поток без сквозняка.
- Не направляйте струю воздуха прямо на себя.
- Не пейте ледяную воду и не купайтесь в очень холодной воде. Резкий перепад температур может вызвать проблемы с сосудами и привести к простуде. Используйте прохладную, но не ледяную воду.
- Следите за влажностью воздуха. Оптимальный уровень влажности для здоровья человека — от 40 до 60%. Можно использовать увлажнители воздуха.
- Проветривайте помещение. Лучше всего делать это каждые 1,5–2 часа по 10–20 минут. Особенно важно проветривать комнату после использования кондиционера и перед сном.
Соблюдение этих простых, но важных правил поможет сохранить здоровье в жаркую погоду.