Если в вашей семье часто звучат упреки, высказываются недовольства и происходят конфликты, то значит вы с партнером уделяете много внимания негативным моментам, а положительные действия и слова часто остаются незамеченными.
Когда мы живем в такой атмосфере негатива и недовольства друг другом, то возникает желание разойтись и не видится, и кажется, что нет уже выхода из этой ситуации.
Мне знакомо это чувство, я тоже была склонна держать фокус на негативе и недостатках, как было принято делать у моих родителей. Мы берем модели построения отношений из нашего детства, даже если нам кажется, что мы стараемся делать по-другому.
Как же научиться замечать положительное в каждом дне совместной жизни и создавать благоприятную атмосферу в доме?
Во-первых, такие позитивные моменты уже точно есть! Например:
- Может завариваем любимый чай и знаем, сколько положить сахара
- Может обнимаемся каждый день
- Может покупаем любимую еду друг для друга
- Может любим смотреть вместе кино или слушать музыку
- Может ходим вместе гулять
Подумайте, какие маленькие действия и слова наполняют вашу жизнь позитивом. Даже если пока не приходит в голову, что это, то это есть, просто наш мозг склонен не замечать то, что становится рутиной. Понаблюдайте внимательно за собой и близкими и вы точно это заметите!
Когда найдете эти позитивные моменты (любые мелочи!), то держите на них фокус внимания. По началу будет не просто, поскольку наш мозг не любит меняться и строить новые нейронные связи.
Каждый день задавайте себе вопрос, что сегодня было хорошего, чем я порадовала близких, что приятного сделали для меня. Делитесь этими наблюдениями со своим партнёром и детьми.
И обязательно благодарите своих близких за эти мини-проявления любви и внимания.
Например:
- Спасибо, что ты это делаешь для меня
- Я вижу, как ты заботишься о семье
- Мне ценно твое внимание
Говорите эти слова просто и искренне. Не ждите особого повода и мгновенного эффекта.
Если приятных моментов мало, то добавляйте их вашу жизнь. Составьте список приятных мелочей:
- какие мини-действия я могу сделать для своих близких, чтобы им было приятно
- какие слова я могу сказать, чтобы проявить заботу и любовь.
Добавляйте эти мини-шаги в вашу повседневную жизнь. Даже если ваш партнер не сразу замечает эти шаги, не останавливайтесь идите дальше.
И тогда атмосфера в вашем доме станет позитивной и поддерживающей, не смотря на те сложности жизни, которые есть и будут. Преобладание негатива уйдет, упреков и конфликтов станет намного меньше.
Пусть ваш дом будет безопасной гаванью, где всем будет хорошо!
Прямо сейчас напишите, что уже вы замечаете хорошего в ваших отношениях, это могут быть любые мелочи, даже если сомневаетесь, пишите, главное, чтобы вы чувствовали, что это дает вам тепло.
Автор: Юлия Ходос
Психолог, Семейный Детский психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru