Фраза «все психологические проблемы идут из детства» — не просто образное выражение, а научно подтверждённый факт. Это объясняется с точки зрения эпигенетики — области биологии, изучающей, как внешняя среда и образ жизни могут изменять активность генов. Врач-психиатр Центра когнитивного и психоэмоционального здоровья ФМБА России Михаил Ответчиков в беседе с KP.RU рассказал, как стресс влияет на наш организм на молекулярном уровне и что можно сделать, чтобы смягчить его последствия.
По словам специалиста, ДНК хранит всю информацию о человеке, но под влиянием стресса — будь то сильные переживания в раннем возрасте или постоянное напряжение во взрослом — в организме запускаются сложные биохимические процессы. В результате на отдельных участках генома появляются химические маркеры — эпигенетические метки. Они не меняют саму структуру ДНК, но могут подавлять активность определённых генов. Например, у людей, переживших тяжёлые события, часто снижается активность гена, отвечающего за регуляцию стрессовых реакций.
В детстве такие изменения особенно опасны, поскольку эпигеном — совокупность всех этих меток — ещё формируется и отличается высокой чувствительностью. Поэтому сильный стресс в раннем возрасте может затронуть практически все системы организма.
Ответчиков отметил, что подобные изменения могут стать предпосылкой для развития психических нарушений — таких как депрессия, тревожные состояния и посттравматическое стрессовое расстройство. Но влияние стресса не ограничивается только психикой: эпигенетические сбои могут привести и к ускоренному старению мозга, выражающемуся в ухудшении памяти, внимания и способности сосредотачиваться.
Полностью избавиться от последствий таких изменений невозможно, но, как подчёркивает специалист, их влияние можно существенно снизить. В первую очередь, помогает психотерапия. Кроме того, большую роль играет образ жизни: регулярный сон (не менее 7–8 часов в сутки), сбалансированное питание, отказ от вредных привычек и физическая активность — от прогулок и бега до плавания или танцев.
По словам врача, такой подход помогает снижать хроническое воспаление в организме, которое нередко сопровождает стресс и усиливает его разрушительное воздействие на ДНК.
Также ведутся научные разработки в области эпигенетической диагностики. Уже существуют технологии, позволяющие по капле крови анализировать сотни тысяч эпигенетических маркеров, оценивая так называемый эпигенетический возраст и потенциальные риски развития депрессии или ПТСР. Однако пока подобные тесты не доступны в повседневной клинической практике, но ожидается, что в течение 5–10 лет они могут стать стандартным методом оценки психоэмоционального здоровья.
Ответчиков добавил, что эпигенетические изменения, вызванные стрессом, скорее напоминают следы карандаша, а не высеченные в камне надписи: их можно частично скорректировать благодаря терапии, физической активности и заботе о себе. Чем раньше человек начнёт уделять внимание своему психологическому и физическому состоянию, тем выше его шансы на здоровое и полноценное будущее.
Ранее доцент кафедры госпитальной педиатрии № 2 Пироговского Университета Ольга Тарасова сообщила, что приём пищи во время движения вызывает стресс организма, приводящий к заболеваниям ЖКТ и перееданию.
Больше срочных и эксклюзивных новостей — в телеграм-канале АиФ
Вопросы, ответы, викторины и интересные факты обо всем на свете. Любознательный? Подпишись на телеграм-канал Вопрос-Ответ