Когда мы чувствуем тревогу, усталость или эмоциональное опустошение, последнее, о чём мы думаем, становится сон. Кажется, что надо срочно анализировать, «разобраться», поговорить или хотя бы переключиться. Но всё чаще исследования показывают: качественный сон — не следствие улучшений, а их условие. И его отсутствие напрямую влияет на риск депрессивных и тревожных состояний.
Сон и эмоциональный контроль
Исследование Университета Йорка (PNAS, 2024) показало, что даже одна бессонная ночь нарушает работу зон мозга, отвечающих за контроль навязчивых мыслей. В частности, снижается активность правой дорсолатеральной префронтальной коры — области, которая помогает «отключать» нежелательные воспоминания. Это означает, что негативные образы, тревожные мысли и эмоционально заряженные фрагменты прошлого начинают проникать в сознание чаще и легче, усиливая тревожность и снижая способность к адаптации.
Более того, именно REM-сон (фаза с быстрыми движениями глаз), как оказалось, восстанавливает этот регуляторный механизм. Чем больше времени человек проводит в REM-сне, тем лучше он справляется с эмоциональной переработкой и когнитивным контролем.
Сон как мост между депрессией и телом
Генетическое исследование (Liu et al., Briefings in Bioinformatics, 2024) с использованием метода Менделевской рандомизации показало: депрессия может вызывать телесные симптомы — например, усиление болей во время менструации (дисменорея), и один из ключевых факторов в этой цепочке — нарушение сна. Когда человек не спит, усиливается как телесная чувствительность, так и психоэмоциональная реактивность. И наоборот: восстановление сна помогает не только стабилизировать настроение, но и снизить восприимчивость к боли и напряжению.
Сон и чувство одиночества
Отдельное исследование Американской академии медицины сна (AASM, 2024) показало, что качество сна напрямую связано с уровнем тревожности и эмоционального одиночества, особенно у молодых взрослых. Даже при одинаковом количестве социальных контактов, те, кто лучше спит, чувствуют себя менее одинокими и изолированными. Сон, таким образом, выступает не только как нейрофизиологическая потребность, но и как фактор социальной адаптации.
Почему это важно?
Потому что мы склонны недооценивать сон. Он кажется чем-то второстепенным — чем можно пожертвовать ради работы, прокрутки новостей или «ещё одного эпизода». Мы не всегда воспринимаем его как способ заботы о себе. Но на деле — это основа, без которой сложно запустить что-то другое.
Если вы чувствуете тревогу, истощение, раздражительность — начните с простого вопроса:
«Как я сплю?»
Иногда возвращение к себе начинается не с разговора, а с тишины, темноты и глубокой фазы сна.
Алина поможет вам разобраться с трудностями в родительстве, построении карьеры, а также в постановке целей. Часто клиенты обращаются с такими проблемами, как: тревожность, депрессия, зависимость, адаптация в новых условиях, work-life balance.