Велоспорт, плаванье, ходьба и легкий бег трусцой наиболее комфортные виды спорта в жаркую погоду, тренировку лучше проводить в утренние или вечерние часы. Об этом Агентству городских новостей «Москва» сообщила глава Национального фитнес-сообщества Елена Силина.
«Наиболее комфортные виды спорта в жаркую погоду: плавание, которое позволит охладиться и одновременно отлично потренироваться. Велоспорт, один из удачных видов, только стоит выбирать маршруты в тени и тренироваться в утренние или вечерние часы. Ходьба и легкий бег трусцой в парке желательно также проводить в нежаркие часы. Отлично использовать различные упражнения для развития гибкости и йогу, такие виды просто идеально подходят для тренировки в ранние утренние часы или в фитнес-клубе по расписанию, а также фитнес-классы, такие как функциональные тренировки, силовые, пилатес. В целом, любой вид тренировки в кондиционируемых помещениях, кроме высокоинтенсивных», – сказала Силина.
Специалист подчеркнула, что занятия спортом и фитнесом в условиях высокой температуры требуют особого внимания и осторожности.
«Во-первых, чтобы избежать перегрева и обезвоживания организма, важно больше уделять внимания потреблению воды как до занятий, так и во время тренировки и после. Во-вторых, старайтесь планировать свои тренировки на раннее утро либо поздний вечер, когда температура воздуха становится ниже и более комфортной. В-третьих, во время занятий спортом и фитнесом лучше использовать легкую, дышащую одежду из натуральных тканей или специализированных спортивных материалов. В-четвертых, важно снижать интенсивность тренировок и увеличивать количество перерывов для восстановления. Прислушивайтесь к своему организму: при появлении усталости или головокружения немедленно прекратите занятие и найдите прохладное место», – пояснила эксперт.