Этой весной я просыпалась с ощущением, будто меня переехал автобус. Утром чувствовала тяжесть, будто бы и не спала вовсе. Просыпалась уже уставшей. + качество тела испортилось. Я винила всё подряд: стресс, недосып, погоду… пока не пересмотрела, что я ем.
Оказалось, что в большинстве моих блюд белка почти не было. А ведь именно он строительный материал для всего организма!
Что я начала есть — и как изменилась
Вот список продуктов, с которых я начала. Убирала ерунду и добавляла белок в каждый приём пищи. Результат ощутила буквально в первые дни.
🥚 Яйца
Яичные белки - это самый чистый и полезный белок! Иногда варю яйца, иногда покупаю в бутылочке яичные белки и жарю их. Вкусно, сытно, полезно.
🍗 Куриная грудка
Без заморочек: просто жарю на масле и добавляю приправы, ем с овощами и крупами. В 100 гр куриной грудки около 23 гр белка. Идеально 🤝
🧀 Творог
Беру 5% жирности, ем с йогуртом и ягодами отличный способ добрать белок, особенно вечером. Белка много, углеводов мало, спать не мешает.
🐟 Рыба
Я фанат рыбы и морепродуктов! Тунец, лосось, креветки - всё это белок и омега-3, от которых улучшается кожа и уходят воспаления.
🫘 Чечевица и фасоль
Растительный белок, который очень здорово насыщает. Особенно люблю супы и боулы с нутом.
После того как я осознанно увеличила количество белка в каждом приёме пищи, перестала перекусывать, то исчезла тяга к сладкому и энергии стало больше. Я наконец-то просыпаюсь бодрой!
Если ты тоже постоянно устаёшь и не понимаешь почему, попробуй просто посчитать, сколько белка ты ешь в день. Возможно, дело именно в этом.
📌 А ещё рекомендую сдать базовые анализы и проверить, нет ли дефицитов.
Иногда причина усталости кроется в недостатке железа, витамина D, В12 и других нутриентов. Я сама так сделала — и оказалось, что проблема была комплексной. Ферритин и витамин Д были на нуле...
Но всё поправимо, главное не запускать!