Обида разрушает душу обиженного. Тот, кого обидели, какое-то время несёт в себе тяжёлый эмоциональный груз, влияющий и на физическое здоровье, и на качество жизни. Извинения не помогают, если причиненная боль сильна. Надо ли мстить за обиду, наносить ответные удары? Добиваться извинений и компенсации? Надо ли помнить обиду, перебирая в уме все, что хотел бы, да не смог сказать? И что будет, если позволить обиде поселиться в душе надолго? Попробуем разобраться.
Обида обиде рознь
Обида — это эмоциональная реакция на несправедливость, нарушение личных границ, оскорбление, которое кажется нам незаслуженным.
Лёгкая обида: кто-то не так посмотрел, неудачно пошутил. Она легко забывается, если не заострять внимание и не зацикливаться.
Острая, сознательная обида, когда обидчик метил в заранее выбранную цель. В этом случае и обиженный четко осознает, на что он обиделся, испытывает гнев и желание ответить тем же.
Неосознанная обида. Человек чувствует какой-то дискомфорт, но не понимает, в чем дело. Вроде бы все нормально, но почему-то рабочая нагрузка распределяется неравномерно, или премии выписываются не совсем справедливо, или супруг давненько не оказывал знаков внимания… Реакция – раздражительность, апатия, пассивная агрессия.
Хроническая обида. Действия практически всех окружающих оцениваются как желание обидеть, унизить, не заметить, не оценить. Как правило, такое отношение к миру – следствие непрожитых обид, имевших место в раннем детстве.
Чем опасна засевшая в душе обида?
Часто обиду сравнивают с занозой, и в этом есть своя логика: она точно так же может привести к неприятным последствиям в виде воспаления и нагноения. Это и нарушение сна, и тревожность, и депрессия. Уровень доверия к людям снижается, возникает чувство одиночества, стремление к самоизоляции. Возможны проявления психосоматики (головные боли, проблемы с ЖКТ, гормональные сбои).
Если обидчик извинился
Факт извинения со стороны обидчика играет важную роль, но не всегда облегчает чувство обиды. Почему?
- извинение было формальным, ради галочки, а это значит, что в следующий раз обидчик может поступить так же;
- вы обиделись сильнее, чем предполагает обидчик, поэтому его извинение эмоционально неравнозначно;
- боль затронула старые раны, не связанные напрямую с этой ситуацией.
Но ведь никто и не обещал, что извинения обязательно все исправят – «прожить» обиду необходимо самостоятельно.
Что можно сделать:
- проговорить вслух, что именно вас задело (самостоятельно или с терапевтом);
- разрешить себе прочувствовать злость, обиду, разочарование;
- написать письмо обидчику (лучше не отправлять), чтобы выразить всё, что накопилось;
- задать себе вопрос: «Что для меня важнее – доказать обидчику, что он был несправедлив ко мне, или освободиться от негативной эмоции?».
Если извинения не последовали
Вам нужно, во-первых, как-то все равно пережить эту обиду, а во-вторых, исключить возможность повтора. Тут два возможных варианта действий:
- Спросить напрямую: почему человек не извинился? Приятно ли ему самому, когда его обижают? Дает ли отсутствие извинений с его стороны право и вам его обижать?
- Не говорить, а проработать внутри, если вы уверены, что разговор не даст результата. Проанализировать ситуацию и сделать выводы.
Если человек обидел вас невольно
Ваши действия будут зависеть от контекста и ваших ресурсов:
- Если вы в принципе не привыкли замалчивать неоднозначные ситуации, лучше сказать.
- Если человек вам дорог и вы хотите сохранить отношения — поговорить с ним стоит.
- Если это чужой, случайный контакт — иногда проще отпустить.
Важно понимать: говорить — не значит обвинять. Иногда это просто: «Ты, возможно, не заметил, но мне тогда было неприятно». Такое замечание может в ряде случаев даже улучшить отношения.
Не позволяйте себе гнить изнутри, отпустите обиду
Работа с обидой — непростой процесс. Вот практические шаги:
- Признание. Не отрицайте, не обесценивайте. Скажите себе: «Да, я обижен».
- Разбор. Что именно задело? Какие ожидания не оправдались?
- Эмоциональная разрядка, замещение. Плач в подушку, разговор с другом, спорт, творчество — всё это помогает «выпустить пар».
- Осознанный выбор. Бывают обиды, которые простить невозможно. Ну и не надо, поставьте на обидчика клеймо, пусть он живет с ним всю жизнь. А вы, отпустив обиду, живите свою жизнь, в которой этого человека просто больше не будет.
- Перенаправление энергии. Когда обида уходит, высвобождается сила. Её можно вложить в рост — личный, профессиональный, эмоциональный.
Вместо вывода.
Обидчик достигает своей цели только тогда, когда ВЫ ему это позволяете, продолжая носить обиду в себе долгие годы. Отпустить обиду — значит вернуть себе контроль над своей жизнью. Удачи!