Перетренированность — состояние чрезмерной нагрузки на организм из-за тренировок, которые не соответствуют уровню физической подготовки. Среди других причин — недостаточный отдых и неполноценное восстановление.
Явление часто встречается среди любителей спорта и профессиональных атлетов, когда они стремятся достичь высоких результатов при увеличении интенсивности занятий. Делимся с вами советами, что делать при перетренированности.
Чем опасна перетренированность
Последствия перегрузки затрагивают системы органов. Какие риски и опасности возникают:
1. Повреждение сердечно-сосудистой системы.
Длительная и избыточная нагрузка на сердце ведет к увеличению частоты сердечных сокращений в покое, ухудшению сократительной способности миокарда и риску развития аритмии.
2. Угнетение иммунной системы.
Интенсивные занятия приводят к активному расходованию витаминов и минералов, необходимых для иммунитета. Организм становится более уязвимым перед инфекциями и вирусами.
3. Нарушения эндокринной системы.
Высокий уровень кортизола — гормона стресса — снижает выработку тестостерона, нарушает баланс инсулина и глюкозы, увеличивает риск ожирения и диабета второго типа.
4. Расстройство нервной системы.
Физическое перенапряжение проявляется в виде раздражительности, нарушений сна, депрессивных эпизодов и потери концентрации. Спортсмены испытывают эмоциональное выгорание, теряют интерес и испытывают общую неудовлетворенность.
5. Риск травматизма.
Переутомленные мышцы менее эффективно поддерживают суставы и сухожилия, что повышает риск повреждений опорно-двигательного аппарата, переломов костей, растяжений связок и разрывов мышечных волокон. А каждая травма — это длительный перерыв для восстановления.
6. Дефицит витаминов и микроэлементов.
Из-за обильного потоотделения и высокой физической активности атлет теряет электролиты и минеральные соли. Недостаток магния, кальция, калия ведет к судорогам, проблемам с сердцем и почками.
Как проявляется перетренированность
Зная признаки, вы сможете принять меры профилактики и восстановительных мероприятий. Как итог — сохранить здоровье.
Как понять, что у тебя перетренированность — приводим распространенные симптомы:
- Упадок сил — ощущение сильной усталости даже после легких упражнений.
- Плохое самочувствие после тренировки — головокружение, тошнота, боли в мышцах и суставах.
- Постоянная слабость и снижение работоспособности.
- Нарушение сна и бессонница.
- Замедление восстановления мышц между тренировками.
- Частые простудные заболевания из-за снижения иммунитета.
Если задаетесь вопросом: «Почему после тренировки нет сил?», значит организм истощен. У него осталось мало энергетических запасов, нарушился баланс гормонов и накопились продукты метаболизма. Длительное пребывание в таком состоянии может привести к серьезным последствиям для здоровья.
При первых признаках перетренированности дайте себе время на восстановление — полноценно отдохните, уменьшите интенсивность занятий или прекратите их.
Что еще предпринять:
- Сбалансированно питайтесь — в меню должно быть достаточное количество белков, углеводов и жиров.
- Обратитесь к врачу или спортивному физиологу для оценки состояния здоровья и разработки плана реабилитации.
Чтобы не испытывать сильный и постоянный упадок сил после тренировки, рекомендуем заниматься с индивидуальным инструктором. Он контролирует весь процесс.
Запись в наш клуб "Премьер Спорт" можно по телефону: +7 (495) 933 52 60.