Мудрость пословиц и поговорок редко бывает случайной. В пословицах сокрыто всё многовековое интеллектуальное наследие наших великих предков, которые сохранили всю проницательность народа и передали её нам в виде метафор сокрытых в фольклоре. Даже в короткой фразе часто вмещается на первый взгляд не очевидный, но от этого не менее глубокий психологический смысл, и современная психотерапия всё чаще это подтверждает. Казалось бы, что общего у народной мудрости и метода EMDR? Вот мои измышления на эту тему. Приятного прочтения!
EMDR - немного теории
EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) - десенсибилизация и переработка травматического опыта с помощью движений глаз. Метод был разработан Фрэнсин Шапиро в 1980-х годах и активно используется в психотерапии широчайшего спектра психологических проблем: от психотравмы и кризисных состояний до фобий, низкой самооценки и зависимостей.
Суть метода - активировать естественные механизмы переработки информации в мозге через билатеральные (двусторонние) стимуляции: движения глаз, звуки, прикосновения (тактильные стимулы). Во время сессии человек фокусируется на травматическом воспоминании или проблеме, а параллельно выполняет серию движений глазами, что помогает мозгу "переписать" переживание и снизить его эмоциональную нагрузку.
А теперь - непосредственно к пословицам.
«Глаза — зеркало души»
[p]
Именно через глаза в EMDR мы открываем путь к бессознательному. Во время сессии движения глаз напоминают фазы быстрого сна (REM-сон), когда наш мозг "переваривает" опыт и укладывает информацию в долговременную память.
Взгляд, направление движения глаз - всё это не случайно. Глаза действительно отражают душевное состояние: напряжение, тревога, замешательство, спокойствие. В EMDR мы используем движения глаз, чтобы наладить связь между сознанием и глубинными слоями психики. Таким образом, глаза становятся не просто «зеркалом», а инструментом исцеления.
«Утро вечера мудренее»
После EMDR-сессий часто происходит как-бы "догоняющее" осознание. Клиенты говорят: «После EMDR было ощущение будто "покопались в мозгах", но после сна проблемы и переживаний как и не бывало», «Я не понял/поняла сразу, но на утро стало легче», «Появилось ощущение ясности». Это подтверждает работу мозга даже после завершения сессии. Во сне продолжается переработка информации, которую активировал терапевтический процесс.
С точки зрения нейробиологии, это вполне объяснимо. Наш сон делится на две ключевые фазы: медленную (non-REM) и быструю (REM) - которая уже упоминалась ранее. Во время быстрой фазы сна активируется та самая переработка эмоционального и сенсорного опыта, особенно связанного с памятью и чувствами. Именно в этой фазе мы видим сны, а наши глаза совершают характерные быстрые движения под закрытыми веками - непроизвольно, бессознательно. Эта активность мозга помогает "перепаковать" информацию, ослабить эмоциональный заряд травмирующих воспоминаний, восстановить нейронные связи и повысить когнитивную гибкость.
Именно на этот механизм опирается EMDR: искусственно воссоздавая (имитируя) быструю фазу сна движениями глаз, похожими на REM-сон, мы как бы запускаем аналогичный процесс переработки наяву - осознанно, с поддержкой терапевта.
Таким образом, «утро» становится мудрее не потому, что мы просто "передумали", а потому что мозг действительно проделал за ночь важную работу - интегрировал опыт. После EMDR эта работа часто запускается активнее.
«С глаз долой — из сердца вон»
Возможно, звучит немного печально, но с точки зрения EMDR - весьма точно. Наш мозг имеет тенденцию «застревать» в травматических воспоминаниях, если они не были правильно переработаны. Они словно висят перед глазами - в воспоминаниях, снах, телесных образах, мелькают в лицах, улицах, предметах. Это и есть так называемые визуальные триггеры - раздражители, которые запускают цепную реакцию эмоций, часто неконтролируемых: тревоги, боли, вины, страха, стыда.
До EMDR человек может реагировать на них почти автоматически: увидел - и снова «там», в прошлом, в травме. После EMDR всё меняется.
Метод помогает переработать не только само воспоминание, но и реакцию на триггер. В основе процесса лежит так называемая «модель АПИ» - концепция, согласно которой наш мозг не всегда адаптивно перерабатывает полученную информацию, особенно если она травматична для нашей психики. Благодаря EMDR мы создаём для мозга условия для адаптивной переработки того, что нас тревожит или беспокоит. То, что раньше вызывало сильный отклик: фотография, голос, дорога, взгляд - становится нейтральным. Глаза больше не фиксируются на триггере, а сердце не обрывается при его виде. Он остаётся в объективной реальности окружающей человека, но уже не в сознании. Человек может вспомнить, но это больше не болит, не тревожит и не сковывает.
Это и есть настоящая свобода: не избегать прошлого, а просто не страдать от него. «С глаз долой» - и действительно «из сердца вон», потому что в сердце больше нет раны, которая вызывает боль если её потревожить.
«У страха глаза велики»
Когда мы сталкиваемся с угрозой, реальной или мнимой - наш мозг мгновенно мобилизуется. Визуальное восприятие усиливается, зрачки расширяются, внимание сужается, активируется миндалевидное тело - центр страха. Всё это - древний защитный механизм.
Но проблема в том, что страх часто преувеличивает реальность. И именно это описывает пословица: «У страха глаза велики» - то есть мы видим опасность там, где её может уже и не быть. При травмах или хронической тревоге мозг начинает видеть угрозу даже в нейтральных сигналах, формируя ложные ожидания боли, стыда или отвержения.
EMDR помогает разрушить ложные ассоциации между безопасным настоящим и опасным прошлым. После переработки страха с помощью EMDR люди часто говорят: «Теперь я понимаю, что это не опасно», «Раньше я боялся, а теперь - спокойно». У страха уже нет тех «великих глаз», потому что мозг больше не путает прошлое с настоящим.
Народные пословицы - это не только речевые жанровые обороты устного народного творчества, но и отражение глубокой связи между телом, психикой и опытом. EMDR работает именно с этой связью: через глаза - к душе, через движение - к переработке, через осознание - к освобождению.
И, как гласит ещё одна пословица: «Не поймёшь - пока не проживёшь». Попробовать EMDR - значит дать себе шанс понять себя по-новому. Благодарю за прочтение!
Автор: Андрей Расков
Психолог, EMDR-терапевт Психолог-эксперт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru