Зачем мы живём не своей жизнью и как начать возвращаться к себе?

«Мне 32. У меня стабильная работа, семья и ребенок, ипотека, даже собака есть. Всё хорошо, но только не моё».

говорит клиент, глядя в пол. И добавляет:

«Будто бы я живу чужой жизнью, которой “надо”, а не той, которую хочу».

Знакомо?

Это состояние, одна из самых частых тем в психотерапии. Причём не только у тех, кто «в кризисе середины жизни», но и у вполне бодрых 25-летних.

И причина чаще всего не в слабости или лени, а в сценариях, которые мы не осознаём.

🔹 Что такое «не своя жизнь»?

Снаружи вроде всё неплохо. Внутри отчуждение, усталость, раздражение на «обязательства» и вопрос в голове «а что дальше?».

Это как ехать по навигатору, который проложили другие:

- Родители: «будешь инженером - уважаемая профессия»

Общество: «в 30 уже должна быть семья, дети, а ты чего ждешь, часики тикают»

Страх: «не высовывайся, вдруг не получится».

Так и живём: стараемся быть хорошими, правильными, успешными. А потом, раз, и пусто. Потому что это не наш путь.

🔹 Как мозг помогает “не чувствовать себя”?

Наш мозг не любит противоречий. Если вы из раза в раз делаете то, чего на самом деле не хотите, — он просто отключает чувствование. Иначе будет больно.

Это защитный механизм, но у него побочный эффект:

❌ притупляется доступ к желаниям

❌ появляется хроническая тревога без видимых причин

❌ выбор даётся с трудом (а вдруг опять “не то”)

🔹 КПТ-подход: как это работает?

С точки зрения когнитивно-поведенческой терапии, «жизнь не своя» - это результат дисфункциональных убеждений, заложенных в детстве или социальном окружении.

Например:

«Надо заслуживать любовь»

«Если я подведу, то меня не примут»

«Мои желания - это эгоизм»

Эти установки управляют решениями, а не осознанные цели.

В терапии мы учимся их распознавать, проверять и формировать новые - реалистичные, гибкие убеждения, которые служат именно вам.

🔹 Пример из практики

Пациентка, 29 лет, маркетолог, «всё по плану».

Ощущение, что «жизнь проскакивает мимо». Много достижений, но ни одного по-настоящему её.

Работали с установкой:

«Если я не соответствую ожиданиям, то меня отвергнут».

Сначала это звучит как “ну да, логично”, но когда начинаешь замечать, как она влияет на каждое решение, то становится страшно.

После 2 месяцев терапии она впервые сказала:

«А я вообще никогда не думала, чего хочу. Всё время “как правильно”».

Постепенно она стала пробовать: делать выборы от себя, отказываться от того, что «надо». И вместо хаоса почувствовала свободу.

🔹 Как начать возвращаться к себе?

Психотерапия — один путь. Но начать можно и вне кабинета.

Вот 3 шага:

1. Осознай чужие сценарии.

Что вы делаете, потому что «так надо»? Кто это “надо” придумал?

2. Практикуйте честность с собой.

Регулярно спрашивайте: «А я правда этого хочу? Или просто привык?»

3. Наблюдайте тревогу.

Часто она усиливается, когда вы только начинаете «отключаться от навигатора». Это не ошибка - это знак, что вы возвращаетесь к себе.

Если вы чувствуете, что давно не выбирали себя, возможно, пора попробовать по-другому.

В моём Telegram-канале — короткие практики и размышления, чтобы возвращаться к себе без перегрузки.

Автор: Эхов Илья Александрович
Врач-психотерапевт, КПТ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru