Научный взгляд на эмиграцию: что происходит с нашей психикой? Взгляд психолога
и модель К. Оберга. Почему эта информация важна? Осознанная подготовка
может снизить уровень негативных переживаний, связанных с переездом.
Через что проходит человек, оказавшийся в новой стране?
Существуют четыре стадии адаптации, которые последовательно сменяют друг друга. У каждой стадии есть свои особенности, длительность и характерные «подводные камни».
Кто описал эти самые стадии?
Калерво Оберг — американский антрополог первым ввел понятие «культурный шок»
в 1950-х годах. Он описал психологические этапы, через которые проходит человек, попадая в новую культуру. Его теория считается одной из самых популярных и понятных моделей адаптации. Сами этапы могут проходить по-разному, но понимание этой динамики помогает справиться с трудностями переезда.
Невероятно любопытная и наглядная схема👇🏽
На ней изображены четыре стадии адаптации в новой стране: Honeymoon («Медовый месяц»), Culture Shock («Культурный шок»), Recovery («Выздоровление») и Adjustment («Адаптация»).
А вторая парабола показывает стадии возвращения на родину — они точно такие же! Удивительно? Возвращаясь домой после интеграции в чужой культуре, необходимо пройти процесс обратной адаптации к собственной культуре. Вдали от дома мы начинаем его идеализировать. И первое время, вернувшись, испытываем эйфорию по тому, чего нам так не хватало. А затем сталкиваемся с реальностью, с недостатками, о которых мы забыли («Обратный Культурный шок»).
Важно отметить, что культурный шок не всеми переживается так остро. Порой нижняя точка (на графике) находится совсем немного ниже Адаптации. Также обратите внимание, что точка Медового месяца находится всегда выше точки Адаптации.
Первая стадия: Медовый месяц (Эйфория)
Человек испытывает восторг, интерес и вдохновение от новой страны. Все кажется необычным, захватывающим: еда, люди, архитектура, язык. Стадия, которую мы испытываем во время путешествий. Работает эффект новизны. Мозг выделяет дофамин и серотонин, поддерживая ощущение «приключения».
Длится эта стадия от нескольких дней до нескольких месяцев. Но иногда отсутствует (например, когда эмиграция вынужденная, а не желанная).
Вторая стадия: Культурный шок (Кризис)
Культурный шок — это не шок от культуры. Это процесс, комплекс эмоциональных реакций. После первой волны восторга происходит столкновение с реальностью: бюрократия, отсутствие друзей, бытовые сложности. Язык внезапно перестает быть понятным: гугл переводчика и словарика уже не хватает.
Есть естественные для нас вещи на родине, которые происходят уже неосознанно (например, мы знаем, что для того, чтобы воспользоваться метро, нужно приложить карточку в турникету, и это делается уже на автомате). В новой стране все вещи из категории неосознанных перетекают в категорию осознанных. Человеку нужно тратить достаточно много внутренней энергии просто для того, чтобы выполнить банальные действия, потому что среда для него незнакомая.
Все начинает казаться неудобным и странным («Почему они так медленно работают?!», «Как можно жить в таком климате?!», «Ничего я здесь не добьюсь», «Эти дикие, бессердечные, бестолковые... люди). Появляется тоска по родине, желание уехать домой.
Симптомы культурного шока:
✔ Неуверенность в себе
✔ Склонность к слезам
✔ Тоска по дому
✔ Желание закрыться дома
✔ Нервозность
✔ Усталость
✔ Нет сил ни работать, ни учиться
✔ Депрессия
✔ Отрицательный стереотип представителей местного населения
✔ Болезненность
✔ Тревога
✔ Отрешенность
Причины культурного шока:
- Переживание утраты (Я потерял то, что было мне привычно)
- Фрустрация из-за ценностных различий (Чувствуешь себя непонятым,
разные взгляды на жизнь, отношения и работу) - Нехватка социальной поддержки (Непонятно, к кому обращаться за помощью или нет возможности обратиться за помощью; иногда человек не очень общительный,
он не понимает, как взаимодействовать с окружающими) - Нехватка социальных умений (Как объяснить доктору, что с тобой; как подать в суд; какие здесь законы, права и обязанности; как водить при правостороннем движении)
- Неоправдавшиеся ожидания
Этот период, как правило, длится от полугода до 3-х лет. На длительность культурного шока влияют возраст, образование, опыт, черты характера, мотивация, культурная дистанция и прочее. Подробнее об этом расскажу в следующей статье.
Третья стадия: Частичная адаптация (Выздоровление)
Постепенно начинает формироваться чувство контроля: человек лучше понимает язык, учится обходить бюрократические сложности, находит «своих» людей.
Мозг приспосабливается, развивается гибкость мышления, появляются новые стратегии решения проблем. Уже знаешь, куда пойти за нужными продуктами. Понимаешь шутки и особенности местных. «Идеальных стран не бывает, зато здесь..», «Дома тоже не все ангелы были». Страна начинает восприниматься и с положительной, и с отрицательной точки зрения.
Четвертая стадия: Полная адаптация (Интеграция)
Происходит «интеграция» — внутреннее принятие новой культуры, чувство принадлежности, развитие двукультурной идентичности. «Это моя страна». В основном нет проблем с языком. Имеются местные друзья. Чувствуешь себя спокойно, даже если что-то идет не так.
📚 Любопытная научная статья по теме
А какие стадии прочувствовали вы? Что помогало вам пройти трудные моменты? Поделитесь в комментариях — это может поддержать других. Будет интересно узнать ваш опыт и ответить на возникшие вопросы❤️
В следующей статье по этой теме я расскажу, как помочь себе справляться на каждом из этих периодов, чтобы адаптация прошла как можно более плавно и безболезненно. Подписывайся, чтобы не пропустить!
Автор: Анастасия Гаврилова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru