Есть три простых техники развития внимания, которые можно тренировать для развития осознанности:
- Каждый день находите 3 новых вещи в привычном: новую дорогу на работу, чистку зубов другой рукой, начните подмечать детали, которых раньше не замечали.
- Следите за изменением своего самочувствия. Как меняется сон/настроение в зависимости от вашего фокуса или настроя.
- Избегайте штампов и ярлыков. Особенно к себе самому: «я слишком взрослый для этого», «я больной», «у меня слабые мышцы». Предполагайте возможность, а не постоянство.
Помните, самоограничивающие ярлыки заставляют нас действовать по шаблону. Не дают возможности свободы действия.
Концентрируетесь на тех вещах, которые вы можете изменить и которые несут положительный заряд. Говорите себе: «Мне это по силам» (как подтверждение пробуйте то, что дает развить силу, например: приседания или планку ежедневно). Если вы считаете, что уже поздно учить языки, найдите то, что в иностранных языках вам нравится и получается, например, быстро и весело выучите иностранные матерные слова или любимую песню на любимом языке. Предполагайте возможность. Не ограничивайте себя.
🌻Практикуя внимание к своей жизни — вы делаете себя устойчивее и здоровее. А свою жизнь — полной возможностей, а не ограничений.
Больше полезной информации про осознанность в ТГ-канале.