Курение вредно, очень вредно. Это знают все (при этом многие курят все равно). Но может ли человек полностью реабилитироваться после отмены сигарет? Да, если пока еще не произошло необратимых изменений. Какие этапы восстановления проходит организм после отказа от курения? Не все получится восстановить, но многое поддается реабилитации.
Основной ущерб приходится на верхние дыхательные пути и легкие. Вопреки популярному мнению, никотин — не канцероген. Зато почти все остальные яды, входящие в состав табачного дыма, — да. Не все, конечно, но очень многие.
Давайте побеседуем об отказе от курения и восстановлении после него. Нам помогут наши эксперты.
Что происходит с телом, пока вы курите
От употребления табака страдают все внутренние органы. Хронический курильщик рискует заработать:
● хронический бронхит, эмфизему, рак легких;
● ишемическую болезнь сердца, инфаркт, артериальную гипертонию;
● инсульт, когнитивные нарушения;
● токсическое поражение печени, цирроз;
● почечную недостаточность, рак мочевого пузыря;
● гастрит, язву желудка, рак пищевода;
● преждевременное старение кожи, псориаз;
● эректильную дисфункцию, бесплодие;
● остеопороз, пародонтит.
Курение неразрывно связано с риском развития раковой опухоли. Сам никотин не является канцерогеном, зато канцерогенны другие вещества, находящиеся в составе табачного дыма. В общей сложности их более 40. Среди них:
● бензапирен;
● формальдегид;
● мышьяк;
● кадмий;
● шестивалентный хром;
● никель;
● винилхлорид;
● полоний-210;
● N-нитрозамины.
Эти соединения провоцируют мутации ДНК, приводящие к злокачественным новообразованиям дыхательных путей, гортани, пищевода и других органов.
Каждая затяжка приближает эти последствия. Не говоря уж о том, что курильщика можно узнать по желтым зубам и землистому цвету лица. Но есть и хорошая новость: после отказа от табака тело начинает постепенно восстанавливаться.
Этапы восстановления организма после отказа от курения
Восстановление происходит поэтапно. Первые положительные изменения заметны уже через час. Далее случается вот что:
● 20 минут — нормализуется пульс, снижается артериальное давление;
● 2 часа — улучшается кровообращение, начинается вывод никотина;
● 8 часов — уровень кислорода в крови повышается, угарный газ выводится наполовину;
● 24 часа — легкие начинают очищаться, снижается риск инфаркта;
● 48 часов — восстанавливаются нервные окончания, улучшаются вкус и обоняние;
● 3 дня — организм полностью освобождается от никотина;
● 1 месяц — уменьшается кашель, повышается выносливость;
● 3 месяца — улучшается работа дыхательной системы на 30 %;
● 1 год — риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается вдвое;
● 5 лет — вероятность инсульта равна показателям некурящих;
● 10 лет — риск рака легких снижается до уровня некурящих;
● 15 лет — происходит полная реабилитация (не считая необратимых изменений).
Каждый час после отмены никотина — большой шаг к здоровью. Бывший курильщик вскоре начинает лучше высыпаться, становится активнее и «живее». Пропадает одышка, многим удается отказаться от гипотензивных препаратов. Появляется возможность полноценно заниматься спортом.
Возможно ли полное восстановления организма после отказа от курения
Если необратимые изменения уже произошли, то, увы, нет. Но существенно снижаются риски. Спустя 15 лет здорового образа жизни они оказываются на уровне некурящего человека:
● вероятность приобретения рака легких — как у никогда не куривших;
● сердечно-сосудистые заболевания — вероятность как у некурящих;
● риск рака гортани и пищевода — снижается на 60–90%;
● ХОБЛ — прогрессирование останавливается, но повреждения остаются;
● репродуктивная функция — может нормализоваться (если нет необратимых изменений);
● иммунитет — полностью восстанавливается.
Не восстанавливаются:
● уже поврежденная ткань легких (фибротическая);
● накопленные генетические мутации;
● сильные повреждения сосудов.
Чем раньше бросить курить, тем больше шансов сохранить здоровье. Даже спустя 20 лет курения еще не поздно отказаться от токсичной привычки. Если не получается справиться самостоятельно, лучше всего обратиться к наркологу. Доктор соберет анамнез, оценит степень развившейся зависимости и предложит варианты избавления от нее.
Как бросить курить навсегда
Основные методики, с которыми работают специалисты:
● постепенное снижение количества сигарет;
● полный отказ «здесь и сейчас» (метод cold turkey);
● никотинзаместительная терапия (пластыри, жвачки, спреи, леденцы);
● использование препаратов, снижающих тягу к никотину (цитизин);
● психотерапия (когнитивно-поведенческая терапия, гипноз);
● мобильные приложения и онлайн-программы для поддержки;
● замена привычки (например, на спорт или хобби);
● практики осознанности (медитация, дыхательные упражнения).
Оптимальный вариант — сочетать психотерапию с медикаментозной поддержкой (ее назначает доктор). Никотинзаместительная терапия основана на постоянном поступлении в кровь солевого никотина с постепенным снижением дозы. Полный курс длится несколько месяцев и приводит к полной отмене.
Цитизин и варениклин («Табекс», «Чампикс») конкурентно связываются с никотиновыми ацетилхолиновыми рецепторами нервной системы. Таким образом, мозг «обманывается». Человеку кажется, что он уже покурил и еще одна сигарета будет избыточной.
Психотерапия дает эффективные инструменты совладания с тягой. Это техника «якоря», наблюдение за своими желаниями («Почему я хочу покурить, какую потребность замещаю?»). Иногда стоит просто перетерпеть. Но делать это постоянно трудно, поэтому нужно обучаться полезным навыкам.
Первые несколько недель — наиболее трудные. Впоследствии становится легче, а спустя полгода человек и вовсе забывает, что когда-то курил.
А вам приходилось отказываться от сигарет? Справились? Расскажите в комментариях, ставьте лайки и подписывайтесь на наш канал.
Есть противопоказания. Необходима консультация специалиста.