Какие продукты обязательно должны быть в рационе женщины?
Вы точно знаете, что для сбалансированного питания мы должны обеспечить организм белками, жирами и углеводами. Разберемся подробнее.
⠀
✅Белки. Самые сбалансированные по содержанию необходимых для организма аминокислот - животные белки. Это рыба, мясо, яйца, творог.
⠀
Мясо содержит оптимальное соотношение всех необходимых нашему организму аминокислот. Поэтому употребление его в пищу исключает возникновение их дефицита. В говядине и говяжьей печени много железа, что важно для менструирующих женщин, которые с месячными теряют запасы железа.
⠀
Но важно помнить, что избыток мяса в рационе может повышать риски различных возраст-ассоциированных заболеваний, в том числе и онкологических заболеваний кишечника. Поэтому потребление красного мяса с возрастом необходимо снижать ( до 2-3 раз в неделю)
⠀
Женщинам старше 40 следует чаще есть рыбу. В чем ее польза:
⠀⠀▪️ Содержит более легкий (по сравнению с мясом) для усвоения белок.
⠀⠀▪️ Не повышает риск развития возраст-зависимых заболеваний
⠀⠀▪️ Из-за большого содержания Омега-3 жирных кислот (в дикой жирной морской рыбе) приносит огромную пользу для сердечно-сосудистой системы, головного мозга и органа зрения, улучшает состояние кожи, волос и ногтей
⠀⠀▪️ Содержит витамин Д, необходимый для хорошего состояния костей, зубов и хорошего обмена веществ.
⠀
Рыбу желательно есть не менее 2–3 раз в неделю.
⠀
Яйца - это вообще суперпродукт! Тут и весь набор необходимых аминокислот, и более 40 витаминов, и практически все химические элементы!
Лучшие способы приготовления яиц — это яйцо-пашот или паровой омлет. Именно в таком виде яичный белок усваивается организмом максимально эффективно, и мы получаем от продукта наибольшую пользу.
При отсутствии индивидуальных противопоказаний яйца можно есть ежедневно.
⠀
✅Жиры. Самые полезные продукты, содержащие жиры:
- Орехи, семечки, которые содержат много полезных химических элементов и ненасыщенные жирные кислоты, в т. ч. Омега-3. В день достаточно небольшой горсточки, например, фундука, грецкого ореха, подсолнечных, тыквенных или льняных семян.
- Нерафинированные растительные масла холодного отжима. Лучше использовать оливковое для приготовления салатов, добавления в каши, супы.
Льняное масло - лидер среди растительных продуктов по содержанию Омега-3 жирных кислот.
⠀
✅Углеводы. Самые полезные углеводы — это разнообразные овощи (кроме картофеля) и зелень. Норма для женского здоровья 400–500 гр. овощей и зелени в день. Идеально, если овощи будут сырые или без длительной тепловой обработки (на пару, запекание).
⠀
Ну а самый полезный овощ для женского организма — это капуста, особенно квашенная, потому что она содержит:
⠀⠀▪️ естественные пробиотики, улучшающие работу кишечника
⠀⠀▪️ большое количество клетчатки для здоровья кишечника
⠀⠀▪️ сульфорафаны, обладающие противораковым и противовоспалительным свойством
⠀⠀▪️ антиоксиданты для борьбы с повреждением и старением клеток.
⠀
Очень многие любят фрукты и считают, что они очень полезны для иммунитета, т. к. в них много витаминов. Но овощи содержат не меньшее количество витаминов, и при этом в них нет сахаров, которые всегда есть во фруктах.
Фрукты лучше есть в первой половине дня, а ещё полезнее заменить их на ягоды, которые содержат гораздо меньше сахаров, но при этом в них есть огромное количество биофлавоноидов (антиоксидантов), которые борются с повреждением и старением клеток.
Вот такие рекомендации. Было полезно? Ставьте 👍этой публикации, а если что-то нужно уточнить - задавайте вопросы в комментариях
--------------------------------------------------------------------------------------------
✔Бесплатный вебинар "Стоп Климакс. 5 главных вопросов о приливах, гормонах, онкологии, лишнем весе и сексе". Регистрация по ссылке: http://stopklimaks.online/main_vebinar?utm_source=yandex_stopklimaks_main_vebinar
✔Больше полезных постов в Телеграм-канале: https://t.me/stopklimaks
⠀
⠀