Если хотите похудеть, «избегайте этих продуктов как чумы», — советует эксперт по фитнесу 💪
Лето — время, когда многие задумываются о похудении. Однако, как показывает практика, не все продукты, которые вы покупаете, действительно помогают . Некоторые из них даже работают против вас , несмотря на «полезные» этикетки и красивые обещания на упаковке.
1. Протеиновые коктейли
«Вы можете съесть полноценный обед из цельных продуктов за 400 калорий. А здесь вы получаете один напиток, который вызовет скачок инсулина и чувство голода через пару часов», — предупреждает Смоук.
Что делать?
Замените его на греческий йогурт с высоким содержанием белка или домашний протеиновый коктейль с добавлением овощей, орехов и натурального протеина .
2. Смесь орехов и сухофруктов
Несмотря на то, что этот продукт как «питательный перекус», на самом деле он содержит много сахара, соли и калорий , но мало белка .
Что делать?
Если вы любите перекусывать орехами, выбирайте:
Сырые орехи без добавок
Смесь орехов и семечек в натуральном виде
Ограничьте сухофрукты и шоколадные добавки
3. Йогурт
Многие считают йогурт отличным завтраком, но на самом деле в нём:
Всего 5 г белка
20 г сахара
Низкая сытность
Что делать?
Переходите на греческий йогурт без сахара.
Добавьте немного ягод и протеиновой добавки , если нужно.
4. Любые «обезжиренные» йогурты с сахарозаменителями
Эти продукты могут выглядеть полезными, но часто содержат искусственные подсластители , которые могут усиливать тягу к сладкому и даже нарушать микробиом кишечника .
«Не ведитесь на «0% жира» — это не гарантирует снижения веса».
5. Соки
Сок — это сахар без клетчатки . Он резко поднимает уровень глюкозы в крови, что приводит к:
Скачкам энергии
Повышенной тяге к еде
Нестабильному уровню инсулина
«Настоящий сахар — в фруктах. А сок — это сахар в чистом виде. Он вредит вашему метаболизму»
Что делать?
Отказывайтесь от соков и пейте:
Воду с лимоном
Зелёные смузи
Чай с добавками (имбирь, мята, лимон)
6. Хлопья и «полезные» закуски по центру продуктового магазина
Советую делать покупки по периметру магазина , где находятся:
Фрукты и овощи
Мясо и рыба
Яйца и молочные продукты
А вот средние ряды — это:
Обработанные продукты
Сахаросодержащие напитки
Снеки с низкой питательной ценностью
«Если вы хотите похудеть, покупайте продукты, а не закуски. Это разница между едой и калориями ».
Какие продукты помогут похудеть?
Если вы принимаете препараты GLP-1 или просто хотите сбросить вес:
Ешьте много белка : курица, яйца, греческий йогурт, тофу
Употребляйте клетчатку : овощи, авокадо, ягоды, чечевица
Выбирайте жиры с умом : оливковое масло, авокадо, орехи, семена
Избегайте сахара и обработанных продуктов
📌 Хочешь больше узнать о правильном питании и похудении с Ozempic, Wegovy и другими препаратами? Подписывайся!
💬 Telegram-чат для похудения : похудения
👥 Группа ВКонтакте : Почему некоторые люди добиваются лучших результатов похудения при приеме Ozempic или Wegovy?
Не упусти шанс начать похудение правильно — подписывайся уже сегодня!
Автор: Роман Воровицкий
#зож #пп #правильноепитание #здоровыйобразжизни
