Вы замечали, как часто вокруг звучит фраза:
- Ну, понятно, возраст… суставы-то уже не те.
Как будто боль, скованность, хруст и отёки должны наступать строго по расписанию после 40…
Но возраст здесь далеко не всегда главный виновник.
Чаще всего наши привычки и образ жизни, как мы питаемся, двигаемся, как спим, пьём воду… И да, уровень мочевой кислоты тоже имеет значение.
Конечно не все суставные боли связаны с мочевой кислотой.
Но её избыток одна из наиболее частых и недооценённых причин воспалений и приступов острого артрита, особенно подагры.
Как мочевая кислота разрушает суставы изнутри
Мочевая кислота - это побочный продукт распада пуринов, содержащихся в пище и в наших клетках. В норме она выводится через почки тихо, без следа.
Но если:
- её слишком много (например, из-за питания),
- почки не справляются (по возрасту, генетике или болезням),
- есть сопутствующие заболевания (диабет, гипертония, ожирение),
она начинает накапливаться.
Что происходит дальше:
- избыток превращается в кристаллы,
- они откладываются в суставах (и не только),
- начинается воспаление → острая боль, отёчность, покраснение → разрушение хряща.
Это и есть подагра.
Но! Даже при отсутствии типичных приступов, повышенная мочевая кислота может повреждать ткани медленно и незаметно.
Подагра, артрит или артроз: в чём разница и при чём тут питание
Боль и скованность могут возникать при:
- артрозе - износ сустава,
- ревматоидном артрите - аутоиммунное заболевание,
- бурсите, тендините - воспалениях мягких тканей,
- подагре - из-за мочевой кислоты.
Нельзя списывать всё на один фактор.
Но нужно понимать, что усугубляет ситуацию и что снижать риски.
5 привычек, которые повышают мочевую кислоту и вредят суставам
Каждая из этих пищевых привычек не трагедия. Но в комплексе они делают организму медвежью услугу.
1. Продукты с пуринами: какие действительно опасны
Печень, язык, баранина, бульоны, паштеты, колбасы богаты пуринами.
А значит, провоцируют образование мочевой кислоты.
Что делать: снизить частоту, не исключать полностью, предпочитать белое мясо, нежирную рыбу, яйца, растительный белок (бобовые) в умеренном количестве.
2. Фруктоза и газировка: скрытая угроза для почек и суставов
Фруктоза блокирует выведение мочевой кислоты почками.
Особенно опасны газировка, соки с добавленным сахаром, мюсли-батончики, сиропы, конфеты, сладкие печеньки и выпечка.
Фрукты, ягоды, мёд не запрещены, но важна умеренность.
Что делать: отказаться от сладостей и сладких напитков, использовать лимонную воду, каркаде, чай без сахара, не есть фрукты до отвала после еды, особенно сладкие (виноград, бананы, финики).
3. Как алкоголь влияет на суставы и выведение мочевой кислоты
Пиво содержит и пурины, и дрожжи - двойной удар.
Алкоголь также обезвоживает и перегружает печень и почки.
Что делать: хотя бы временно исключить, особенно при болях в суставах,
следить за количеством даже легкого алкоголя, вина, коктейлей.
4. Сколько воды нужно пить, чтобы защитить суставы
Без воды почки не работают как следует.
А значит мочевая кислота не выводится, а циркулирует в организме, разрушая ткани.
Что делать: пить 1,5–2 литра воды в день, регулярно, небольшими порциями, не залпом, не на ночь, а равномерно в течение дня.
5. Зачем нужна клетчатка при профилактике подагры
Клетчатка - это не только про кишечник.
Она помогает организму очищаться, регулирует метаболизм, снижает воспаление.
Что делать: включать овощи в каждый приём пищи, зелень, брокколи, сельдерей, капуста, кабачки, морковь, огурцы, квашеная капуста тоже отличный вариант (без сахара и уксуса).
Факторы, усугубляющие воспаление суставов: от веса до лекарств
- Лишний вес (особенно абдоминальное ожирение)
- Сидячий образ жизни
- Недосып, стресс
- Применение некоторых препаратов (диуретики, аспирин)
- Почечная недостаточность
- Метаболический синдром, диабет, гипертония
- Наследственность (да, она играет большую роль!)
Как поддержать здоровье суставов: питание, движение, вода
✔️ Питание: цельные злаки, нежирная рыба, лимонная вода, ягоды, вишня, сельдерей, льняное семя.
✔️ Движение: суставная гимнастика, плавание, регулярная физическая активность (даже ходьба по 30 мин в день).
✔️ Разгрузочные дни: без мяса, алкоголя, сахара (хотя бы 1 раз в неделю).
✔️ Режим сна и отдыха: минимум 7 часов сна, снижение стресса: дыхание, медитации, тёплая ванна, планирование задач.
Когда и к каким врачам обращаться при боли в суставах
Если боль в суставах регулярная, появляются отёки, покраснения, припухлости, суставы "горят" по ночам, сложно встать по утрам, анализы показывают повышенный уровень мочевой кислоты.
Обратитесь сначала к терапевту.
Он назначит нужные анализы и направит:
- к ревматологу или ортопеду, если подозрение на подагру или воспалительный артрит,
- к нефрологу при проблемах с почками и выведением мочевой кислоты.
Важно: статья носит информационный характер, не заменяет диагностику
Боль в суставах не норма, даже в возрасте.
Помните, причин может быть много от артроза до аутоиммунного воспаления.
Мочевая кислота только один из факторов, пусть и важный.
Пожалуйста, не занимайтесь самолечением.
Сдайте анализы, посоветуйтесь с врачом и выберите подходящий именно вам путь.
Пишите комментарии 👇 Ставьте лайки 👍 Подписывайтесь!