💪 Три эффективных упражнения для красивых ягодиц
1. Ягодичный мостик
Лягте на спину на коврик
Ноги согните в коленях, стопы на ширине бедер
Поднимите таз вверх, опираясь на пятки и лопатки
В верхней точке максимально сожмите ягодицы
Медленно опуститесь, не касаясь пола
Выполняйте 12-15 повторений
2. Приседания
Ноги на ширину плеч
Носки слегка наружу
Спина прямая, грудь вперед
Опускайтесь медленно, как будто садитесь на стул
Колени не должны выходить за носки
Опуститесь до параллели бедер с полом
Сделайте 8-12 повторений
3. Выпады на месте
Встаньте прямо, ноги вместе
Сделайте шаг вперед одной ногой
Согните переднюю ногу в колене до прямого угла
Вторую ногу держите прямой
Вес тела на передней ноге
Вернитесь в исходное положение
Повторите на другую сторону
По 12 повторений на каждую ногу
Важные рекомендации:
Делаайте 3-5 подходов каждого упражнения
Тренируйтесь 2-3 раза в неделю
Следите за техникой выполнения
При боли прекратите упражнение
Помним про разминку
#ягодицы #триупражнения #орешек
