Данный самомассаж можно выполнять ежедневно в любое удобное время, а также при первых признаках головной боли. Сядьте поудобнее, опустите голову, поставьте локти на стол и начинайте. Во время самомассажа дышите ровно и спокойно. Ни в коем случае не задерживайте вдох или выдох - этим вы еще больше нарушите отток крови по венам от головы, и боль усилится. Боковые зоны шеи разминайте аккуратно, чтобы не пережать сосуды.
1. Кончиками пальцев обеих рук 2-3 минуты медленно разминайте кожу головы от темени к вискам круговыми движениями по часовой стрелке, а затем против нее.
2. Разделите волосы на 6-8 проборов в направлении их роста. Поставьте подушечки всех пальцев вдоль пробора как можно ближе к корням волос. Сделайте 3-4 легких поглаживания ото лба к затылку. После этого выполните столько же круговых движений по часовой стрелке, не просто надавливая на кожу, но смещая и растягивая ее. Так промассируйте каждый пробор.
3. Захватив небольшую прядь волос у основания, потяните за нее, пока не почувствуете легкую боль. Так же пройдитесь по всей шевелюре. Это окажет мощное рефлекторное воздействие не только на сосуды головы, но и на весь организм в целом.
4. Подушечками пальцев около минуты барабаньте по волосистой части головы, спускаясь от макушки к вискам и затылку.
5. Прижмите ладони к щекам и пригладьте волосы по направлению к затылку. От него двигайтесь по шее до угла нижней челюсти, затем к подбородку и вверх ко лбу. Повторите 10 раз.
6. Круговыми движениями пальцев правой руки, несколько минут массируйте по часовой стрелке кожу затылка на границе роста волос, затем столько же времени растирайте затылок движениями вверх-вниз.
7. Сядьте на стул с удобной спинкой, слегка откиньте голову назад, опустите плечи. Подушечками сомкнутых пальцев мягко, без нажима в течение минуты поглаживайте боковые поверхности шеи от нижней челюсти к ключицам.
8. Подушечками сомкнутых пальцев 3-4 раза мягкими поглаживающими движениями проведите по обеим сторонам шеи вдоль позвонков от затылка к плечам. Затем в течение минуты интенсивно разминайте и энергично поглаживайте эту зону. Завершите массаж данной области легкими и нежными прикосновениями.
9. Кончики большого и среднего пальцев правой руки поставьте на точки сбоку от места прикрепления позвоночника к затылку, а левую ладонь положите себе на лоб. Медленно и нежно 3 минуты растирайте эти участки круговыми движениями по часовой стрелке, сначала постепенно увеличивая, а ближе к концу уменьшая силу нажима.
10. Разминайте брови, интенсивно пощипывая и немного оттягивая их, в течение минуты. Положите ладони на лоб, чтобы кончики пальцев соприкоснулись в центре, и аккуратно, стараясь не растягивать кожу, помассируйте до появления приятного тепла.
11. Кончиками среднего, указательного и безымянного пальцев с каждой стороны 3-4 раза надавите на точки по линии, соединяющей наружный угол глаза с местом, к которому сверху прикрепляется ушная раковина.
12. Кончиками пальцев разомните мочку уха, затем круговыми движениями помассируйте ушную раковину по ее краю. Там, где будете ощущать болезненность, массируйте дольше.
― ― ― ― ― ― ― ― ― ―
🏥 Адреса наших отделений:
г. Тюмень,
ул. Олимпийская, д. 37, корп. 1.
ул. Мельникайте, д. 123а, корп. 1, строение 1.
📱Телефоны:
+7 (3452) 66-88-06 / +7 (3452) 67-06-07
Телефон для справок по стационару:
+7 (3452) 66-89-71
📅 Онлайн запись:
https://med-olimp.ru/online-record
📧 E-Mail:
med-olimp@mail.ru
#медцентр #новости #медицинскийцентр #тюмень #тюменьздоровье #медицинскийцентролимп #медцентролимп #статьимедицина #невролог #головнаяболь