Даже самые любящие близкие могут случайно усугубить ПА, потому что не понимают: в этот момент человек не контролирует свое тело.
Вот 10 опасных фраз и что сказать вместо них.
1. «Просто успокойся!»
Почему вредно: это как сказать «Перестань дышать!» — невозможно выполнить по заказу.
✅ Вместо этого: «Я рядом, это скоро пройдет»
2. «Это всё от безделья»
Почему вредно: вызывает чувство вины, хотя паническая атака — физиологическая реакция.
✅ Вместо этого: «Это не твоя вина»
3. «Ты преувеличиваешь»
Почему вредно: человек и так чувствует, что его тело «предало» его.
✅ Вместо этого: «Я верю, что тебе страшно»
4. «У всех бывает стресс»
Почему вредно: Сравнение обесценивает переживание.
✅ Вместо этого: «Это действительно тяжело, но ты справляешься»
5. «Выпей валерьянки»
Почему вредно: таблетки не купируют ПА, а фокус на них усиливает тревогу («А вдруг не поможет?»).
✅ Вместо этого: «Хочешь воды или выйти на воздух?»
6. «Соберись!»
Почему вредно: человек и так пытается, но тело его не слушается.
✅ Вместо этого: «Давай дышим вместе»
7. «Тебе надо в церковь/к бабке»
Почему вредно: это не «порча», а сбой вегетативной нервной системы.
✅ Вместо этого: «Давай найдем хорошего специалиста»
8. «Ты меня пугаешь!»
Почему вредно: вызывает чувство стыда («Я обуза»).
✅ Вместо этого: «Я не боюсь, я с тобой»
9. «Опять? Да ладно!»
Почему вредно: человек начинает скрывать приступы.
✅ Вместо этого: «Как я могу помочь?»
10. «Это ненастоящая болезнь»
Почему вредно: подрывает доверие к себе и врачам.
✅ Вместо этого: «Ты не один, мы разберёмся»
Как помочь во время панической атаки?
- Не паникуйте сами — ваше спокойствие заразительно.
- Не трогайте человека без спроса — иногда прикосновения усиливают тревогу.
- Говорите коротко и медленно — длинные фразы трудно воспринимать.
- После ПА — обнимите (если разрешают) и скажите: «Ты молодец».