Время ЙОГИ - https://t.me/+o5sFIcEKc0RiN2Ni
Паршва Бакасана (Боковая поза журавля) — это вариация классической Бакасаны, которая требует баланса, силы рук и гибкости. Поза укрепляет запястья, руки, корпус и улучшает концентрацию.
Техника выполнения
1. Исходное положение:
Присядьте, поставив стопы вместе или на ширине таза.
2. Подготовка:
Наклонитесь вперед, ладони поставьте на пол на ширине плеч, пальцы широко раскрыты.
Согните локти, колени уприте в подмышки или выше локтей (в классической Бакасане).
3. Вход в Паршва Бакасану:
Перенесите вес тела на одну руку (например, правую), развернув корпус вбок.
Левую руку можно немного сместить в сторону для баланса.
Колени остаются согнутыми, стопы отрываются от пола.
Балансируйте на одной руке, удерживая колени прижатыми к плечу.
4. Выход:
Опустите стопы на пол, вернитесь в присед.
Польза
- Укрепляет руки, плечи и мышцы кора.
- Развивает чувство баланса и координацию.
- Стимулирует работу органов брюшной полости.
Противопоказания
- Травмы запястий, плеч или локтей.
- Беременность.
- Высокое давление или головные боли.
Практикуйте постепенно и с осознанностью! 🚀
Приглашаю вас в мою телеграм группу "Время ЙОГИ" с бесплатным доступом к различным техникам йогатерапии (работа с осанкой, стопами, суставами) и онлайн занятиями
Переходите и подписывайтесь, а также делитесь с друзьями и с теми кому важно 🙏 - https://t.me/+o5sFIcEKc0RiN2Ni