1. Попеременное поднимание бутылок (против сутулости). Укрепляет мышцы спины и плеч, улучшает осанку. ✅ держи пресс напряженным, чтобы не перегружать поясницу. ✅ делай медленно, без рывков (лучше использовать бутылки с водой или легкие гантели). ✅ начинай с 20 повторений, постепенно увеличивая нагрузку. 2. Подъемы бутылок вверх-вниз (для красивых плеч). Прокачивает дельтовидные мышцы, создавая четкий контур плеч. ✅ следи за тем, чтобы плечи не поднимались к ушам (расслабляй трапеции). ✅ если тяжело, уменьши вес или количество повторов. 3. Сведение рук за головой (для «девичьей» спины) Раскрывает грудной отдел и укрепляет задние дельты. ✅ не прогибай поясницу, двигай только плечевые суставы. ✅ если чувствуешь дискомфорт в шее — остановись! Результат требует времени, но регулярность — ключ к успеху! Взято у @http://www.instagram.com/dilli_kh (запрещен в РФ)