Вопрос о том, с чем правильно пить креатин, вызывает споры даже среди опытных спортсменов. В сети часто встречается утверждение, что креатин обязательно нужно запивать виноградным соком, иначе эффект будет минимальным. Разберёмся, действительно ли это так, и как на самом деле стоит принимать креатин для максимальной пользы.
Время приёма креатина
Вопреки распространённому мнению, время приёма креатина не имеет решающего значения. Можно пить его до тренировки, после или утром — разницы нет. Креатин не даёт мгновенного эффекта, как, например, кофеин. Главное — регулярность: принимайте креатин каждый день. За 2–3 недели он накапливается в организме и достигает максимальных запасов.
С чем пить креатин: миф о виноградном соке
Виноградный сок часто упоминается как обязательный спутник креатина из-за высокого содержания сахара. Однако это всего лишь пример углеводного напитка. Подойдут любые соки — апельсиновый, вишнёвый, а также сладкие напитки вроде фанты или спрайта. Главное — небольшое количество углеводов, которое поможет креатину лучше усвоиться.
Если нет сока, можно использовать конфету, мёд или просто ложку сахара. Принцип прост: углеводы способствуют транспортировке креатина в мышцы.
Нужно ли пить креатин натощак?
Приём креатина на пустой желудок не рекомендуется. Во-первых, он плохо усваивается без «транспорта» — питательных веществ, которые помогают доставить его к месту назначения. Во-вторых, возможны проблемы с желудком, такие как вздутие. Лучше всего принимать креатин вместе с едой или напитком, содержащим углеводы или белок.
Альтернативные варианты приёма
Аминокислоты и белок также могут выступать транспортом для креатина. Если вы используете протеин или гейнер, просто добавьте креатин в коктейль. Можно принимать креатин и с обычной пищей — макаронами, куриной грудкой и т.д.
Главное — не пить его на пустой желудок!
Выводы:
· Время приёма креатина не критично — главное, делать это ежедневно.
· Виноградный сок — лишь один из вариантов, подойдут любые углеводы.
· Не рекомендуется пить креатин натощак.
· Можно совмещать приём с белком или обычной едой.
А если вы ищете качественный креатин, советуем обратить внимание на Maxstrong: заказать хороший креатин на WB.