ПУЛОВЕР (от англ. pull over — «тащить сверху», «надевать сверху») — физическое упражнение в бодибилдинге, которое нагружает грудные и широчайшие мышцы спины по всей длине. Также в работу включается длинный пучок трицепса. Различают два варианта пуловера:
СИЛОВОЙ — для укрепления мускулов, выполняют со слегка согнутыми руками.
ДЫХАТЕЛЬНЫЙ — для расширения объёма грудной клетки, делается с выпрямленными руками.
Степень нагрузки зависит от того, под каким углом наклона установлена скамья, а также выбранной амплитуды движений.
Некоторые варианты выполнения пуловера: лёжа на полу или на скамье, стоя в блочном тренажёре с рукояткой, сидя в отдельном тренажёре для этого упражнения.
Упражнение больше направлено на растяжку, чем на рост мышечной массы, поэтому нет смысла стремиться к выполнению пуловера с максимальным весом.
Пуловер помогает развить гибкость и увеличить диапазон движений в области груди и плеч, а также немного скорректировать осанку.
В основном выполняется в конце тренировки .