На консультациях в разных контекстах часто всплывает тема заботы о себе.
Хочется детально рассмотреть этот вопрос.
Забота о себе это действия, направленные на поддержание и улучшение своего благополучия.
1️⃣ Физическое здоровье:
- Достаточное количество сна, соблюдение режима.
- Сбалансированное полезное питание.
- Регулярная физическая активность.
- Отдых. Перерывы в течении дня, выходные, отпуск.
- Регулярные мед.обследования, своевременно лечение, если требуется.
2️⃣ Эмоциональная сфера:
- Осознание и проживание своих эмоций.
- Умение говорить "нет" и устанавливать границы.
- Время для хобби, интересов, общения с приятными людьми.
- Практики для снижения стресса - медитация, йога.
3️⃣ Ментальное здоровье:
- Инфогигиена. Контроль и фильтрация информационного потока из новостей, соц.сетей, и.т.д.
- Обучение и развитие.
- Практика позитивного мышления
4️⃣ Социальные связи:
- Общение с поддерживающими людьми.
- Корректировка или завершение отношений, которые истощают.
Почему забота о себе так важна.
🔻Предотвращение выгорания. Регулярная забота о себе помогает избежать эмоционального и физического истощения.
🔻 Улучшение настроения. Когда мы делаем то, что нам нравится, то чувствуем себя более счастливыми.
🔻 Укрепление физического здоровья.
🔻Повышение продуктивности. Забота о себе помогает нам быть более сосредоточенными и продуктивными в повседневной жизни.
🔻 Устойчивость к стрессу. Наполненному человеку проще справляться с трудностями.
🔻 Взращивание самоценности. Забота сигнализирует нашему бессознательному - "я важен", "я достоин внимания".
🔻 Качество отношений. Пустая чаша не наполнит другую - не получится дать близким то, чего нет у вас. Когда мы заботимся о себе, то наполняемся, чувствуем себя более счастливыми и удовлетворенными. И у нас появляется ресурс заботиться и о близких.
Забота о себе - это своеобразная инвестиция в собственное благополучие.
Порой нужно время и сознательный фокус внимания, чтобы выработать привычку заботиться о себе. Не нужно сразу все менять в своей жизни. Начните с одного - двух небольших шагов и постепенно добавляйте новые.
Начните с малого. Например - 10 минут в день на то, что приносит вам радость или покой.
с уважением,
психолог, семейный психолог, Людмила Фирсова.
Автор: Фирсова Людмила Николаевна
Психолог, Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru