Иногда витамины ведут себя как настоящие скромники: работают без лишнего шума, но при этом играют ключевую роль в здоровье. Витамин B8, он же инозитол - именно такой. Он не так известен, как B12 или B6, зато умеет многое: помогает мозгу, укрепляет волосы и даже борется с плохим настроением.
📜 Историческая справка
Все началось в 1848 году, когда известный немецкий химик Юстус Либих выделил вещество, позже названное инозитолом. А уже в 1928 году оно попало в ряды витаминов группы B под номером B8. Правда, с оговоркой: это витаминоподобное вещество, ведь организм способен синтезировать его самостоятельно - особенно при хорошем состоянии кишечной микрофлоры.
В чистом виде инозитол - это белый кристаллический порошок с легким сладковатым вкусом. Он водорастворим, что делает его удобным для усвоения организмом.
🧠 Чем полезен инозитол?
- Питает мозг: стимулирует умственную деятельность, улучшает память и концентрацию, снижает утомляемость.
- Укрепляет нервную систему: помогает справиться с раздражительностью, тревожностью и бессонницей.
- Регулирует обмен жиров: участвует в расщеплении жиров, способствует снижению холестерина и помогает бороться с лишним весом.
- Полезен для волос: укрепляет волосяные фолликулы, предотвращает выпадение волос и способствует их росту.
- Поддерживает кожу: участвует в работе клеточных мембран, влияя на здоровье кожи.
💡 Интересный факт:
Инозитол часто называют «витамином хорошего настроения» - он участвует в передаче нервных импульсов и помогает нормализовать уровень серотонина, известного как гормон счастья. Поэтому его иногда используют как натуральное средство при тревожных расстройствах и депрессии!
Нехватка витамина B8 может привести к:
- хроническим запорам;
- бессоннице;
- повышенной раздражительности;
- выпадению волос;
- кожным заболеваниям;
- ухудшению зрения;
- замедлению роста;
- нарушению кровообращения.
🍽 Где искать B8 в продуктах?
- пивные дрожжи,
- пшеничные отруби и зародыши,
- говяжье сердце,
- апельсины,
- зелёный горошек,
- мозги,
- изюм,
- дикий рис,
- крыжовник,
- дыня,
- морковь,
- капуста,
- цитрусовые.
📌 Суточная потребность:
- Взрослые: 1–1,5 г
- Дети: 100–500 мг
Допустимая верхняя граница не установлена, но передозировки встречаются крайне редко. Возможны лишь аллергические реакции при чрезмерных дозах.
----------------------------------------------------------------------------------------------
Мы уже рассмотрели B6, B7, B8, а впереди вас ждут новые материалы про остальные витамины комплекса B: от тиамина до кобаламина. Если вы интересуетесь тем, как поддержать организм с помощью простых, но мощных веществ, оставайтесь с нами.
#витаминB8 #инозитол #витаминыгруппыB #витаминоподобныевещества #здоровьемозга #красотаизнутри #питание #обменвеществ #волосы #витамины #знания