Выбирайте продукты с высокой пищевой ценностью:
- Белок: орехи, йогурт без сахара, творог, яйца
- Клетчатка: овощи (морковь, огурец, сельдерей), фрукты с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, ягоды)
- Здоровые жиры: авокадо, немного орехов или семечек
🧃 Контролируйте размер порции
— Даже полезные продукты могут привести к избытку калорий, если съесть слишком много. Маленькая горсть орехов — да. Полпакета — уже перебор.
🕒 Не перекусывайте “от скуки”
— Иногда кажется, что ты голодна, но на деле просто хочется отвлечься. Попробуй сначала выпить стакан воды или сделать пару вдохов.
📅 Планируйте перекусы заранее
— Если держать под рукой заранее нарезанные овощи, нежирный сыр или порционный йогурт, меньше шансов сорваться на булочку или печенье.
💡 Маленький трюк: перекус должен быть «мостиком» между приёмами пищи, а не полноценным обедом. То есть его цель — слегка утолить голод, а не насытиться полностью.
Сохраняйте подборку вкусных и сбалансированных перекусов, которые помогут утолить голод и не навредить фигуре:
🥣 Белковые перекусы
- Натуральный йогурт без сахара + ягоды
- Варёное яйцо + огурец
- Творог (5%) с корицей или ложкой льняного семени
- Кусочек куриной грудки или индейки
🍎 Фруктово-овощные идеи
- Яблоко
- Морковь или сельдерей с хумусом
- Кусочки огурца и помидора с брынзой
- Печёное яблоко с корицей
🥜 Орехово-зерновые сочетания
- Горсть миндаля или грецких орехов
- Крекеры из цельнозерновой муки + ломтик сыра
- Хлебцы с йогуртом и яблочным пюре
🫖 Для уютного чаепития
- Зелёный чай + 2–3 кусочка черного шоколада (70% и выше)
- Печёная груша с орехами
Подписывайтесь на нашу группу в Вконтакте, чтобы не пропустить лайфхаки для комфортного снижения веса.