🧠 Тревожность с утра — это не норма. Это сигнал.
Понедельник. Вы только открыли глаза — и сразу в голове:
👉 «Что я не успела сдать в пятницу?»
👉 «Надо ответить тому клиенту…»
👉 «Если я не справлюсь — всё пойдет ко дну»
👉 «Я не отдыхаю даже в выходные — мысли не выключаются»
Это мыслительная жвачка — бесконечный фоновый шум тревоги, в котором легко потерять энергию, фокус и себя.
💡 Почему тревожность так часто возникает у работающих людей?
Потому что:
📌ты несёшь много ролей (работа + семья + быт + мечты);
📌сложно «выключить» мозг после рабочего дня;
📌ты всё время должен быть в ресурсе, но ресурса нет;
И самое тяжёлое — тревожность кажется привычной, будто это часть жизни.
Но она — не часть тебя. С ней можно работать.
🛠 Что помогает, кроме лайфхаков?
Работа в подходе терапии принятия и ответственности (ACT) даёт реальный результат.
Она не «борется» с тревожностью, а учит:
✔️ принимать свои состояния без самокритики
✔️ не слипаться с тревожными мыслями
✔️ возвращаться в контакт со своими ценностями
✔️ и… жить, а не бесконечно «бороться с собой»
🌏 Пример моей клиентки из Тайланда,
Молодая женщина, 38 лет, работает в международной компании.
Каждое утро у неё начиналось с тревожного сканирования головы:
— «Вдруг я опять сделаю что-то не так?»
— «Что если меня уволят?»
— «А что обо мне подумают?»
⚡ Мы начали с техник заземления и mindfulness.
⚡ Через ACT-подход она научилась замечать и отпускать мысленную жвачку, а не верить ей на 100%.
⚡ Вместо борьбы — фокус на своих ценностях: заботе, развитии, свободе.
Спустя 2 месяца она сказала:
«Моя голова — это наконец не поле боя, а место, где я могу быть. Просто спокойно быть.»
💬 Если ты узнал(а) себя в этом — ты не один/одна.
С этим можно и нужно работать.
📩 Напиши в ЛС, если хочешь мягко, но эффективно начать выходить из тревожности и вернуть себе покой в голове.
🎯 Коучинг и ACT — это не «психология из книжек». Это реальные изменения.
И они начинаются с одного шага: осознать, что тебе больше не хочется жить в тревоге.