Скорость — это иллюзия контроля. Мы думаем, что чем быстрее действуем, чем больше дел вбиваем в свой ежедневник, тем более эффективным становится наш день, месяц, год. Но погоня за эффективностью приводит к поверхностности восприятия жизни, эмоциональному истощению и потере смысла (зачем я вообще всё это делаю?).
Альтернатива этой бешеной гонке - осознанное замедление. Сойти с привычных скоростей будет не так просто. В обществе, где ценятся продуктивность и гиперактивность, замедление - своеобразная форма сопротивления. Но оно не требует активных действий, всё как раз наоборот: нужно перестать бежать туда, куда на самом деле никогда не добежать. Потому что достижение одной цели влечёт за собой повышение уровня притязаний и новую цель. И так будет всегда.
Расскажу о своих техниках, которые помогают выйти за рамки этой формулы.
Замедление дофаминовых часов
Дофамин, связываемый с мотивацией, участвует и в восприятии человеком времени. Гипотеза дофаминовых часов предполагает, что увеличение или уменьшение дофмина в крови ускоряет или замедляет внутренние часы: чем выше у человека уровень дофамина, тем быстрее для него течёт время. Это связано с тем, что дофамин — ещё и гормон вознаграждения, гормон результата. Соответственно, для того, чтобы замедлить субъективное время, нужно научиться не оценивать прожитый день, месяц, год его результативностью.
В китайской философии есть концепция бесполезности, опровергающая идею о том, что всё должно иметь цель и результат её достижения. В некоторых европейских культурах тоже есть своя философия ничегонеделания, типа Dolce Far Niente у итальянцев, которая породила субкультуру Slow Movement, нивелирующую важность целей и результатов и смещающую акцент на чувственные стороны жизни.
Жизнь — это не экономическое предприятие с годовыми отчётами по прибыли. Ведь важно не то, какое количество дел мы успели сделать, сколько мест посетить, сколько целей достичь. Важно то, как мы себя чувствовали. Какими эмоциями был наполнен каждый наш день. Были ли мы счастливы? Смогли ли мы сделать счастливыми тех, кто рядом?
Удивительно, что даже такой процесс, как пешие прогулки, которые могли бы служить отличным инструментом замедления, эффективный человек облёк в цель - пресловутые 10 000 шагов.
Думаю, многие скажут, что дедлайн — это ключевой фактор успеха. Я с этим согласна, потому что если есть какое-то важное дело (вроде строительства дома), весь процесс нужно разбить на этапы и определить для каждого временные рамки. Это действительно дисциплинирует и держит в тонусе. Но нельзя применять этот же метод к повседневности. Большая часть идей, изложенных в книгах по тайм-менеджменту, я нахожу абсурдными. Это какая-то ловушка достигаторства. Неспроста философы называют наше время эпохой выгорающих супергероев, а современное общество — обществом усталости. Люди одержимы идеей повышенной эффективности, продуктивности своей жизни, «инвестированием» своего времени и усилий в попытках получить некий результат. Люди вообще одержимы идеей достижения результата, вам так не кажется? Но ведь по сути жизнь — это путь. И её результат всем нам заранее известен. Вам всё ещё хочется оказаться там быстрее?
Медленные ритмы
Музыка — это самый мощный, самый древний, самый доступный и самый простой способ войти в желаемое состояние. Сонастраиваясь с определённым музыкальным темпом, можно словить практически любое состояние: от экстаза на рок-концерте до гипнотического транса на молебнах и медитациях. Дома я всё время включаю лоу-фай ритмы. Когда чилим на участке, плаваем в бассейне — тоже фоном ставлю. Я постоянный слушатель вещания Lofi Girl. Если еду в машине с детьми, ловлю Relax FM. Сонастройка с этими ритмами переключает мозговую активность на альфа-волны, это влияет на общее состояние, успокаивает и замедляет пульс.
Контроль речи
Исключение из своего лексикона выражений, типа «у меня нет времени», «мне надо бежать» и тп. Эти фразы программируют сознание на спешку даже тогда, когда для неё нет объективных причин.
Медленная еда
Традиционные семейные ужины (на каникулах ещё и завтраки) — тоже важная часть культуры замедления. Есть исследования, которые говорят нам о том, что с каждым годом всё меньше семей могут позволить себе совместные приёмы пищи за общим столом: родители едят на бегу, решая рабочие дела, младшие дети ужинают перед телевизором, старшие — с телефоном в руках. На совместный ужин ни у кого «нет времени». Думаю, многие просто недооценивают не только замедляющий, но и культурный, воспитательный потенциал семейных приёмов пищи. Во время совместных ужинов мы передаём своим детям культуру правильного обращения с едой (это важная часть, о которой я, пожалуй, напишу отдельно) и выстраиваем доверительные отношения в семье. Приём пищи всегда представлял собой некое сакральное действо, которое подразумевало укрепление связей между сидящими за столом — отсюда все эти традиционные застолья, свадебные пиры и тп. Распространение культуры фастфуда опростило сам процесс принятия пищи, сведя его к простому животному насыщению. В современном обществе символические значение трапезы как части семейной культуры утрачивается, поэтому нужно прилагать сознательные усилия и организовывать такие совместные приёмы пищи, делать их частью семейной культуры.
Конечно, в этот список можно добавить много практик, вроде медитации, долгих пеших прогулок, отказа от соцсетей и пр. Но я не думаю, что это подходит всем. Мне хотелось сделать акцент только на тех методах, которые, как мне кажется, не требуют радикального пересмотра образа жизни.
А вам близка идея сознательного замедления?