Самарский врач-гериатр рассказала о профилактике деменции

Врач-гериатр гериатрического кабинета Самарской городской клинической больницы № 2 имени Н. А. Семашко Елена Бойкачева: Деменция одна из основных причин зависимости от посторонней помощи и снижения качества жизни людей во всем мире. Методы профилактики деменции: Физическая активность. Работа мозга связана с состоянием нашей мышечной массы. После 40-45 лет человек начинает постепенно терять мышцы. Для замедления этого процесса необходимы тренировки минимум 150 минут в неделю ходьба, плавание и лечебная физкультура. Сбалансированное питание. Суточный рацион должен содержать: - 1-1,5 г. белка на 1 килограмм веса - 2-4 г. сложных углеводов на 1 килограмм веса - жиров 0,8-1,5 г на 1 килограмм веса - около 400 грамм овощей и фруктов в день - 1,5 - 2 литра воды в день.

Умственная нагрузка. Мозгу необходимо давать нагрузку в течение всей жизни, чтобы он создавал новые нейронные связи: решать математические задачи, сканворды, выполнять задания на логику и память. Полноценный сон. Необходимо спать не менее 7-8 часов, чтобы нервная система могла восстановиться за ночь. Социальная активность. Регулярные социальные контакты помогают активировать области мозга, которые отвечают за речь и память. Отказ от вредных привычек. Алкоголь и курение негативно влияют на работу головного мозга, каждая доза алкоголя разрушает нейроны. Регулярно проходите диспансеризацию и профилактические осмотры, следите за состоянием органов и систем организма. Помните: любой сбой может привести к дисбалансу и развитию хронических заболеваний .

Фото: pxhere.com