Думаете, что экономно и вкусно — несовместимо? Это не так! Представляем меню на три дня из доступных продуктов , которое не ударит по кошельку , но порадует вкусом и разнообразием .
Все рецепты:
- Простые в приготовлении
- Из базовых продуктов
- С минимальным набором специй
- Подходят для семьи и студентов
📅 День 1
🥣 Завтрак: Гречка на молоке
Ингредиенты:
- Гречка — 100 г
- Молоко — 200 мл
- Мёд или сахар — по вкусу
Как готовить: Промойте гречку, залейте молоком и варите до готовности. В конце добавьте мёд или сахар. Получается нежный, сытный завтрак , который бодрит и согревает.
🍲 Обед: Щи из свежей капусты
Ингредиенты:
- Капуста — 200 г
- Картофель — 2 шт.
- Морковь — 1 шт.
- Лук — 1 шт.
- Томатная паста — 1 ст. л.
- Растительное масло — 2 ст. л.
- Соль, перец, лавровый лист — по вкусу
Как готовить: Нарежьте овощи, обжарьте лук и морковь с томатной пастой. Залейте водой, добавьте картофель и капусту. Варите до готовности. Подавайте со сметаной и зеленью — это классика, которая не подведёт.
🍝 Ужин: Макароны с сырным соусом
Ингредиенты:
- Макароны — 150 г
- Сыр твёрдый — 50 г
- Молоко — 100 мл
- Сливочное масло — 10 г
- Соль, специи, зелень — по вкусу
Как готовить: Отварите макароны. В это время растопите сыр с молоком и маслом, получив густой соус. Смешайте с макаронами, посыпьте зеленью — быстро, сытно и вкусно .
📅 День 2
🥚 Завтрак: Яичница с овощами
Ингредиенты:
- Яйца — 2 шт.
- Помидор — 1 шт.
- Сливочное масло — 10 г
- Зелёный лук — по вкусу
- Соль, перец — по вкусу
Как готовить: Нарежьте помидор кружочками, лук мелко. Взбейте яйца, добавьте овощи и жарьте на масле до готовности. Это лёгкий, питательный завтрак на скорую руку.
🎃 Обед: Суп-пюре из тыквы
Ингредиенты:
- Тыква — 300 г
- Картофель — 2 шт.
- Лук — 1 шт.
- Вода или бульон — 500 мл
- Соль и специи — по вкусу
Как готовить: Нарежьте овощи, сварите до мягкости. Измельчите блендером. Добавьте немного сливочного масла или сливок — и нежный суп готов .
🥔 Ужин: Картофельное пюре с котлетой
Ингредиенты:
- Картофель — 3 шт.
- Молоко — 100 мл
- Фарш — 150 г
- Лук — 1 шт.
- Яйцо — 1 шт.
- Панировочные сухари — по вкусу
- Масло для жарки — 2 ст. л.
- Соль, перец — по вкусу
Как готовить: Отварите картофель, разомните с молоком. Смешайте фарш с луком, яйцом, солью и перцем. Сформируйте котлеты, обваляйте в сухарях и обжарьте. Подавайте с пюре и зеленью.
📅 День 3
🍌 Завтрак: Банановые панкейки
Ингредиенты:
- Банан — 1 шт.
- Яйца — 2 шт.
- Мука — 100 г
- Разрыхлитель — 1 ч. л.
- Мёд или кленовый сироп — для подачи
Как готовить: Разомните банан, смешайте с яйцами, мукой и разрыхлителем. Жарьте на сухой сковороде. Подавайте с мёдом и ягодами.
🐟 Обед: Рыбный суп с овощами
Ингредиенты:
- Скумбрия или другая недорогая рыба — 1 шт.
- Картофель — 3 шт.
- Морковь — 1 шт.
- Лук — 1 шт.
- Пшено — 2 ст. л.
- Томатная паста — 1 ст. л.
- Растительное масло — 2 ст. л.
- Соль, перец, зелень — по вкусу
Как готовить: Сварите бульон из рыбы. Обжарьте лук и морковь, добавьте томатную пасту, пшено и картофель. Варите до готовности. Выньте рыбу, уберите кости, верните в суп.
🍗 Ужин: Рис с куриными ножками
Ингредиенты:
- Рис — 1 ст.
- Куриные ножки — 2 шт.
- Чеснок — по вкусу
- Паприка, соль, перец — по вкусу
Как готовить: Отварите рис. Ножки натрите специями и чесноком, запекайте в духовке до золотистой корочки. Подавайте с рисом и овощным салатом.
💡 Лайфхаки от кулинара:
- Покупайте сезонные овощи — они дешевле и вкуснее.
- Готовьте впрок — например, можно сварить сразу 2 порции супа.
- Используйте остатки — рис, картофель, овощи можно добавить в салат или кашу.
- Меняйте ингредиенты — если чего-то нет, замените на доступное.
- Планируйте меню заранее — так вы сэкономите время и деньги.
📌 Почему это меню идеально:
- Бюджетное — только доступные продукты
- Простое — готовится быстро, без сложных ингредиентов
- Полезное — баланс белков, жиров и углеводов
- Подходит для семьи и студентов
- Легко адаптируется под ваши предпочтения
💌 Подписывайтесь на наш канал!
Если вам понравилось это меню — не забудьте подписаться . Здесь вы найдёте:
- Простые и вкусные блюда на каждый день
- Бюджетные рецепты, которые не подведут
- Идеи для завтрака, обеда и ужина
- Советы по планированию и экономии на продуктах
Подписка — это ваш билет в мир вкуса, уюта и домашнего тепла.
С нами вкусно не только на тарелке, но и в жизни 💛
🔍
- Меню на 3 дня
- Бюджетное меню на неделю
- Простые рецепты на каждый день
- Дешёвые и сытные блюда
- Меню из недорогих продуктов
- Быстрые ужины для семьи
- Рецепты на каждый день
- Бюджетное питание
- Завтраки из доступных продуктов
- Дешёвые ужины
- Бюджетный обед на скорую руку
- Меню для студентов
- Простое меню на три дня
- Бюджетное питание дома
- Рецепты для экономных хозяек