Друзья, поговорим о нашей общей головной боли – прокрастинации. Разберем этот извечный вопрос: "Ну не могу я себя заставить, хоть убей!"
Почему мы так любим откладывать дела на потом?
1️⃣ Когда смотришь на "успешных" людей, которые в своих блогах рассказывают что важно встать с дивана и начать что-то делать, то чувствуешь себя слабаком, потому что не можешь этого сделать.
Вроде и понимаешь, что надо, но не можешь! Вот и выходит, что одна из причин прокрастинации кроется в нашей самооценке. "Я недостаточно хорош как он", "У меня все равно не получится" – и руки опускаются, даже начинать не хочется.
2️⃣ Когда слишком зацикливаешься на идеальном результате, то начинаешь думать: "А стоит ли вообще браться? Все равно лучше, чем у Apple смартфоны я уже не придумаю". И вот ты уже тонешь в болоте сомнений, так и не приступив к делу. Виной тому - перфекционизм
3️⃣ Настоящая чума XXI века – это бесконечный выбор! Столько всего вокруг, столько возможностей, что одно только обдумывание вариантов высасывает все силы. В итоге – "паралич решения", и ты просто не можешь выбрать, с чего начать.
4️⃣ И, конечно, отсутствие мгновенного вознаграждения. Мозг ленивый, ему подавай все и сразу. Если цель – похудеть на 20 кг, то до результата еще пилить и пилить 4-6 месяцев. А раз сегодня ничего не изменилось, то можно смело отложить поход в спортзал до следующего понедельника.
Причин прокрастинации – вагон и маленькая тележка: от размытых целей, которые не вдохновляют, до наивной веры в то, что однажды снизойдет вдохновение, и ты горы свернешь.
Работа с прокрастинацией имеет общие принципы вне зависимости от ее причин.
Как бороться с прокрастинацией?
📌 Не жди появления мотивации, она рождается в действии. Если хочешь вести здоровый образ жизни, то начни с малого – с легкой прогулки. Это уже маленькая победа или капля, точащая камень.
Пример:
Нужно написать отчет, но нет желания. Просто открой документ и напиши первые два предложения. Скорее всего, процесс пойдет дальше сам. А если нет – ты уже сделал минимум, что лучше нуля.
📌 Начинай день с маленькой победы. Выполни с утра небольшую задачу – это запустит эффект домино продуктивности.
Пример:
После завтрака ответь на три рабочих письма, которые давно откладывал. Это займет 5-10 минут, но даст чувство "я уже молодец" и задаст тон всему дню.
📌 Визуализируй конечный результат таким образом, чтобы ты мог ощутить те мысли и чувства, которые получишь после достижения. Потом подумай, что нового это достижение принесет в твою жизнь, какую потребность закроет? Если этот результат настолько ценен, то что для тебя стоит сегодня просто начать делать шаги чтобы приблизить результат?
Пример: Ты учишь английский. Представь, как легко будет в путешествии общаться без языкового барьера, как ты уверенно общаешься с иностранцами. Это чувство свободы и уверенности стоят тех 20 минут обучения сегодня.
📌 Составляй план дня конкретно. "В понедельник схожу в спортзал" и "В понедельник после работы в 19:00 я пойду в спортзал на Новорижской". В каком случае вероятность похода в зал выше? Пропиши что будешь делать, во сколько и где. "Я буду делать [действие] в [место] в [время]".
Итого - четыре инструмента :
✅ Действие рождает мотивацию, а не наоборот
✅ Начинай день с маленькой победы
✅Составляй план конкретно
✅Продумай в деталях как поменяется твоя жизнь при достижении цели
Если ты от всего устал, не знаешь в какую сторону двигаешься в жизни и ничего не хочешь делать? Приглашаю на свой канал, где я делюсь техниками самопомощи, которые помогут тебе взять управление жизнь в свои руки.