В самом начале психологического пути многие задаются вполне естественным вопросом: «А как я пойму, что терапия действительно помогает?» Мы привыкли к быстрым результатам — таблетка снимает боль, массаж расслабляет тело, а вот терапия работает иначе. Она словно тонкий процесс за кулисами, который нельзя потрогать, но можно почувствовать. Только если знать, куда смотреть.
Меня зовут Евгений Лотос, я профессиональный психолог. Если тебе нужно разобраться в трудной жизненной ситуации, записывайся ко мне на консультацию.
Ощущение, что «что-то меняется», пусть и непонятно как
Поначалу может казаться, что вы просто говорите. Много, долго, иногда о том, что уже сто раз рассказывали друзьям. Но однажды вы заметите: мысли начинают раскладываться по полочкам. Раньше всё внутри кричало или путалось, теперь же появляется внутренний наблюдатель. Это первый, едва уловимый сигнал — вы начинаете видеть себя.
Если раньше вы автоматически реагировали на раздражение криком или обидой, а теперь хотя бы на секунду успеваете подумать: «Стоп, что со мной сейчас происходит?», — значит, терапия запустила важнейший процесс осознанности.
Эмоции становятся менее пугающими
Одним из эффектов терапии становится способность выдерживать свои чувства. Это не значит, что вы больше не злитесь или не грустите. Но теперь эти эмоции не сметают вас с ног. Вы научаетесь оставаться в контакте с собой, даже когда штормит.
Вы можете сказать: «Да, мне сейчас больно, и это нормально. Я в процессе». Эта внутренняя фраза — признак выздоравливающей психики. Вместо избегания или подавления появляется пространство для проживания.
Изменения происходят не только внутри, но и вовне
Люди вокруг начинают замечать, что вы стали иначе общаться, по-другому реагировать. Вы вдруг перестали соглашаться на неудобные встречи, начали отстаивать границы, научились говорить «нет» без чувства вины. Это тоже работа терапии.
Порой нам трудно отследить собственные изменения, но внешняя обратная связь — сильный маркер того, что внутри уже идут перемены.
В жизни становится чуть больше свободы выбора
Раньше вы будто шли по рельсам, реагируя на всё автоматически. А теперь у вас появляется выбор: сказать или промолчать, уйти или остаться, разозлиться или мягко обозначить свои чувства. Вы начинаете различать: «Вот это моя старая реакция, а вот здесь я могу выбрать по-новому». Именно в этом и заключается сила внутренней трансформации.
Становится легче быть с собой
Наверное, это главный показатель: вам всё комфортнее в собственном присутствии. Вам не хочется постоянно сбегать — в работу, сериалы, еду или чужие жизни. Ваша внутренняя тишина уже не пугает. Она становится местом силы.
Иногда самый важный признак того, что терапия работает, — это не ощущение «мне хорошо», а способность выдерживать моменты, когда «мне нехорошо», и не теряться в этом.
Если вы читаете эту статью и узнали себя хотя бы в одном из пунктов — поздравляю. Вы уже в движении. А это значит, терапия работает.