Важно понимать: кожа не обвисает из-за самого похудения. Она растягивается тогда, когда вы набираете лишний вес, особенно если это происходит постепенно и долго. Чем больше лет вы живёте с «запасом», тем сложнее коже вернуться к исходному состоянию.
Кроме того, если ваш рацион был переполнен мучным и сладким, добавляется ещё одна проблема: гликирование белков. По-простому, избыток сахара портит структуру коллагена и эластина, которые отвечают за упругость — вот почему от булочек и тортов кожа реально стареет быстрее.
Почему не худеть — плохая идея
Знаете, отказавшись от похудения только потому, что боитесь обвисшей кожи, вы делаете себе медвежью услугу. Проблемы могут «отложиться» на потом, но с возрастом подтянуть кожу становится в разы сложнее. И помните: лишний подкожный жир усиливает гравитационный эффект (жир тянет кожу вниз, растягивая её). Не худеть — не выход.
Подтянется ли кожа после похудения?
Очень частый вопрос и вполне закономерный. Мой ответ: в большинстве случаев — хотя бы частично, но да.
Механизм такой: когда вы теряете жир, кожа постепенно сокращается, подстраиваясь под новые объемы. Конечно, скорость и степень сокращения индивидуальны — зависят от возраста, генетики, скорости метаболизма и изначального количества сброшенных килограмм.
По практическому опыту замечаю: лучше всего кожа подтягивается на бедрах и спине. На животе, внутренней поверхности рук (трицепсы) — сложнее, потому что кожа там тоньше. Но если вы не теряли экстремально много веса и процесс прошёл без резких скачков — заметных складок, как правило, не остаётся.
Реально ли повлиять на упругость кожи?
Да, но чудес ждать не стоит. Силовые тренировки — ваш лучший друг. Они не только поднимают общий тонус тела, но и способствуют выработке вспомогательных веществ, полезных для кожи.
Дополнительно важны:
- Регулярный питьевой режим
- Сбалансированное питание с акцентом на белки
- Витамины и минералы: железо, цинк, селен, витамин С. Здесь индивидуально. Если нет их дефицитов, то смысла употреблять тоже нет.
Запомните: все БАДы — лишь дополнение. На чудесное омоложение из коробочки не рассчитывайте. Их задача — закрыть дефициты, которые возникли на низкокалорийной или однообразной диете.
Как тренировки влияют на вид кожи?
Нет волшебных упражнений, «подтягивающих» кожу напрямую. Но хорошо развитые мышцы работают на вас: они формируют красивый рельеф, кожа «ложится» на них ровнее. Особенно это заметно в области спины и плеч. Когда вы делаетесь сильнее, даже возрастная кожа выглядит подтянутой, а некрасивые складки постепенно исчезают.
Проще говоря, все упражнения на руки подтягивают руки, все упражнения на ноги подтягивают ноги. И так далее. Здесь не нужно изобретать велосипед. Выбирайте любые упражнения, которые нравятся.
Как действовать, если кожа всё-таки провисла?
Главное — не паниковать. Не занимайтесь самолечением и не бегите на сомнительные процедуры. Если что-то реально беспокоит, посоветуйтесь с косметологом. Дайте телу время перестроиться и посмотрите, как мышцы «заполнят» кожу через несколько месяцев. В абсолютном большинстве случаев вид заметно улучшается.
Пластическая хирургия — это крайний шаг. Не тратьте деньги на чудо-крема и странные процедуры: они не работают и могут навредить.
Итог
Будьте активны, тренируйтесь, питайтесь разнообразно. Красивое тело — это не только эстетика, а прежде всего здоровье и уверенность в себе.