"...вроде всё нормально, но как будто я не живу. День за днём одно и то же. Проснулся, поел, поехал на работу, вернулся, поел, залип в телефон, лёг спать. А внутри какая то пустота- ни радости, ни желания, ни интереса, только усталость и ощущение, что жизнь проходит мимо…Вот смотришь, как живут другие и чувствуешь, что моя жизнь будто не моя. День сурка какой то, усталость, и тишина внутри»
Я часто слышу это на приёмах. Очень часто. Не все люди приходят с трагедиями, РПП или зависимостями. Часто люди приходят с ощущением, что они как будто потерялись внутри своей собственной жизни . Всё внешне вроде бы неплохо, но внутри такая пустота, что-ни радости, не перспектив, ни счастья.
Это состояние выгорания, апатии, хронической подавленности. И за ним, как правило, стоит много подавленных чувств. Много "надо" и почти ноль "хочу".
Что это за состояние и почему оно появляется?
Это не просто лень, и не просто плохое настроение. Это когда человек настолько "отучил себя хотеть", что желания просто перестают проявляться.
Бежал, выполнял задачи. Работал. Справлялся. Жил «как надо» (и как правило надо другим). Подавлял злость, усталость, слёзы, раздражение, скуку. Говорил себе «потерпи». Говорил: «сейчас не до этого». Может быть растил ребенка в одиночку, и при этом пахал и пахал...
И вот она- внутренняя тишина и пустота, когда ничего не хочется и не интересно тоже ничего. Только смотришь на других как они радуются, как что-то делают, смеются, живут и думаешь: со мной то что не так?
Все так! Ты просто очень долго жил предавая себя.
Как выглядит жизнь, если долго предавать себя:
- Ты всё время в режиме «надо».
- Ты не знаешь, что тебе нравится. Потому что давно не пробовал.
- Ты просыпаешься с тяжестью, и ложишься с ней же.
- У тебя нет хобби просто потому что «на это нет времени».
- Ты не умеешь отдыхать, а только уставать.
- Ты часто сравниваешь себя с другими и чувствуешь вину или стыд.
- Ты живёшь с ощущением, что "всё как будто не то"
- Ты выпиваешь по выходным или на буднях, чтобы не было "так скучно"
И что же с этим делать, как вырваться из этого.
1. Признать, что так больше нельзя. Прямо и честно сказать себе: «Я не живу. Я выживаю. И я больше так не хочу». Это первый шаг к переменам, он простой, но очень мощный.
2. Начать с малого. Не надо сразу менять работу, уезжать в горы и искать себя в йоге. Начните с вопроса: "а что мне сейчас хочется? Вот прямо сейчас. Может, чашка горячего кофе. Может, прогулка. Может, тёплый душ.
3. Остановиться. Если ты всё время занят, у тебя не появится ни желания, ни понимания, чего ты хочешь. Желания -это тонкий голос внутри. Его не услышать в гуле суеты. Попробуй хотя бы 10 минут тишины в день. Без телефона. Без задач. Просто учись слышать себя.
4. Перестать обесценивать себя. Не нужно сравнивать себя с другими - «у других еще хуже». У тебя есть твоя боль,и она настоящая. Усталость, апатия, отсутствие желаний это сигналы , а не диагноз.
5. Поддержка. Иногда самостоятельно из этого состояния выйти очень сложно. Потому что твой «внутренний голос» он очень долго был загнан. Ему нужно помочь звучать снова.
Состояние апатии это как замёрзшее болото. Чтобы оно растаяло, нужно время. Ты не сможешь «взять себя в руки» и начать радоваться. Это не так работает. Нужно давать себе пространство, чтобы чувства возвращались .
И вполне вероятно сначала это будет не радость, а злость, боль, обиды- их ты тоже заморозил. Но это этап. Через честность с собой- возвращается живость
Главное не списывать это на -"просто настроение такое"
Если ты долго чувствуешь себя как овощ, ничего не радует, всё монотонно, ощущение, что жизнь не твоя- это тревожный симптом, который нельзя игнорировать.
Это можно и нужно восстанавливать, чтобы снова почувствовать- "А вот он я. Настоящий. Живой"...и может быть даже, почувствовать это первый раз в своей жизни. Поверьте и такое бывает.
Жизнь может снова быть живой!
Психика не сможет долго удерживать такое состояние, и рано или поздно включится тело, и вот тогда добавиться больше проблем. Прочитайте что бывает "когда тело говорит за психику" и присоединяйтесь к телеграм каналу.
🤝 Ваш личный врач психотерапевт, психиатр Гужагин
