В современном мире, где информация льется рекой, способность быстро и эффективно обрабатывать ее становится все более ценной. Здоровый мозг — это залог успеха в учебе, работе и личной жизни. Как сохранить его в тонусе?
Существует ряд простых шагов, которые помогут вам не только поддерживать здоровье мозга на высоком уровне, но и улучшить свою память.
1. Развивайте интеллект:
Ум — это мышца, которая нуждается в регулярной тренировке. Занятия, стимулирующие когнитивные функции, — ключ к поддержанию острой мыслительной деятельности.
Упражнения для развития интеллекта:
- Анаграммы, филворды
- Логические задачи, головоломки
- Настольные игры, которые тренируют память, внимание и способность быстро мыслить.
2. Читайте:
погрузитесь в мир новых знаний и сюжетов. Книги расширяют кругозор, активируют воображение и улучшают концентрацию.
Что почитать для здоровья мозга?
- «Гормоны счастья» Лоретта Бройнинг
- «Нейрофитнес» Рахул Джандиал
- Классику, художественную литературу, богатую яркими оборотами речи, метафорами, образами.
3. Учитесь новому:
не бойтесь выходить за рамки привычного!
- Изучите иностранный язык
- Освойте навык скорочтения
- Научитесь играть на музыкальном инструменте или освойте новое хобби.
4. Кормите свой мозг правильно:
здоровое питание — это фундамент для здоровья всего организма, в том числе, и мозга.
- Овощи и фрукты — твои союзники. Они богаты антиоксидантами, которые защищают мозг от повреждений свободными радикалами.
- Жиры омега-3: рыба, орехи и семена — отличные источники полезных жирных кислот, которые улучшают когнитивные функции.
- Цельнозерновые продукты: богаты клетчаткой, которая способствует здоровью кишечника, а значит, и мозга.
5. Двигайтесь!
Физическая активность не только укрепляет тело, но и положительно влияет на работу мозга.
- Регулярные тренировки: даже 30-минутная прогулка в день улучшает кровообращение и снабжение мозга кислородом.
- Танцы
- Йога
ПОМНИТЕ! Наш мозг обладает феноменальными возможностями, и вы способны ими в полной мере воспользоваться — нужно только дать ему необходимые средства. И немного поддержать его работоспособность.
Это легко.
- Уберите отвлекающие факторы.
- Скорректируйте режим дня (и в большей степени режим сна).
- Внедряйте рекомендации из этой статьи.
- Получайте удовольствие от жизни.
Анна Бульбаш*, руководитель школы скорочтения и развития памяти, автор развивающих книг и пособий для детей и взрослых, глава Книжного клуба сообщества «Код публичности» в Санкт-Петербурге
*запрещенная соцсеть в России