«Я не пошёл на собеседование, потому что заболел. Хотя чувствовал себя нормально. Просто — как будто что-то тормозило изнутри.»
Это — самосаботаж. И он гораздо глубже, чем простая “лень”.
Что такое самосаботаж?
Самосаботаж — это бессознательное поведение, которое мешает вам достигать желаемого.
Вы всё знаете, вы всё можете, но в ключевой момент:
- не идёте,
- откладываете,
- срываете сроки,
- выбираете деструктивное.
Это внутренняя программа: «успех небезопасен».
Причины: не только страх детства
- Внутренний конфликт: «я хочу / я не имею права»
– Хочу заработать больше — но боюсь быть «жадным»
– Хочу быть заметным — но боюсь, что меня осудят
– Хочу успеха — но не верю, что его заслуживаю
- Низкий эмоциональный интеллект
– Человек не может назвать свои чувства: он просто «не делает», но не понимает, почему
– Внутренний стресс трактуется как «я устал» вместо «я боюсь»
- Телесная реакция на тревогу
– Мозг воспринимает успех как угрозу: «если я добьюсь — меня отвергнут, осудят, бросят»
– Включается физиологическая защита: замирание, откладывание, увод внимания
Пример из практики
Марина, 27 лет, дизайнер-фрилансер:
«Я подавала заявки на проекты, а когда меня выбирали — исчезала. Объясняла это “усталостью”. Но на терапии поняла: я боялась, что не справлюсь. Лучше не попробовать, чем провалиться.»
Как это работает на уровне психики
🧠 Самосаботаж активирует миндалину (центр страха), снижает активность префронтальной коры (логика и планирование).
Поведение выглядит рационально — но на самом деле это реакция на скрытую эмоцию: стыд, страх, вина.
Как распознать у себя?
- «Вдруг» появляются срочные дела перед важным шагом
- Постоянная прокрастинация при достижении целей
- Сильное раздражение на помощь или поддержку
- Внутренние фразы: «Я не готов», «Это не для меня», «Сначала похудею / поучу английский / разберусь с финансами»
Как работать?
- Научитесь отслеживать триггер — когда именно вы срываетесь: перед звонком? перед отправкой письма?
- Работайте с эмоцией, а не действием: не “заставлять себя”, а выяснять, что вы чувствуете
- Снижайте давление цели: «выложить первый шаг» — вместо «сразу быть лучшим»
- Дыхание, телесная разгрузка: простое движение, чтобы «вернуть контроль» телу и отключить сигнал тревоги
А у вас были моменты, когда вы срывали свой собственный успех?
Что было внутри в тот момент?
Напишите — это может стать первым шагом к распаковке причины.