Пьете утренний кофе, разговариваете с коллегой или просто идете по улице. И вдруг, вы уже не здесь. Звуки гаснут или искажаются, картинка перед глазами расплывается, а вместо нее – яркий, резкий, как удар ножом, кусок из прошлого. Это не просто воспоминание. Ты снова там. Чувствуешь тот же ужас, ту же беспомощность, тот же запах дыма или боль. Сердце колотится, ладони потеют, дыхание перехватывает. А через мгновение ты возвращаешься, растерянный, дрожащий, с ощущением, что только что пережил это заново. Знакомо?
Это и есть флешбек. Не киношный спецэффект, а реальный, очень тяжелый опыт.
Почему это происходит? Спойлер - не потому что ты слаб или сошел с ума.
Наш мозг – удивительный защитник. Когда случается что-то очень страшное, травмирующее (авария, насилие, потеря, сильный испуг, участие в боевых действиях – спектр широк), он иногда не успевает нормально обработать этот опыт. Это как если бы компьютер завис, пытаясь открыть слишком тяжелый файл. Травматичное воспоминание не укладывается на полочку в раздел прошлое. Оно остается живым, не переваренным, заряженным сильнейшими эмоциями.
И тогда малейший спусковой крючок (триггер) – звук, запах, интонация, время года, даже выражение лица другого человека – может запустить этот зависший файл на полную мощность. Мозг в панике кричит об опасности. И тело реагирует соответственно, здесь и сейчас, хотя реальной угрозы нет. Это сбой в системе безопасности, попытка мозга наконец-то справиться с непосильной задачей.
Примеры из жизни (имена и детали изменены, суть – сохранена):
1. Анна пережила тяжелую аварию зимой. Спустя год, когда пошел первый снег и шины заскрипели по мокрому асфальту, она вдруг увидела перед собой лобовое стекло, услышала визг тормозов и почувствовала удар. Она стояла на тротуаре, но ей потребовалось несколько минут, чтобы понять, что она в безопасности. Триггером стал звук шин по мокрому снегу.
2. Ольга пережила годы эмоционального насилия в отношениях. Однажды на работе начальник резко повысил на нее голос из-за мелкой ошибки. Для коллег это был неприятный момент. Для Ольги – мгновенный флешбек. Она почувствовала ту же ледяную волну страха и беспомощности, что и при бывшем партнере, ее буквально парализовало. Триггером стала агрессивная интонация и ощущение, что попался.
3. Марина упала с велосипеда в лесу, получив сложный открытый перелом ноги. Это сопровождалось дикой болью и жутким звуком хруста кости. Через пол года, гуляя по парку, она нечаянно наступила на сухую ветку. Резкий хруст од ногой - и в тот же миг она услышала тот самый звук своего перелома, увидела искривленную ногу и ощутила пронзающую боль так явно, что чуть не упала. Ей пришлось сесть на скамейку, чтобы прит в себя. Триггером стал похожий хрустящий звук.
Как определить, что то, что с вами происходит - это флешбек:
- Флешбеки бывают разными. Не только кино перед глазами. Это могут быть навязчивые образы, звуки, телесные ощущения (боль, тошнота), или просто слепящая волна ужаса или паники, без четкой картинки.
- Они внезапны и неуправляемы. Ты не можешь просто взять и перестать. Это не слабость воли.
- После них остается ощущение похмелья. Сильная усталость, стыд, тревога, чувство опустошенности или раздражения.
- Они не навсегда и это ключевое! Флешбеки – симптом незавершенной работы психики с травмой. А значит, с ними можно работать.
Как работают психологи (психотерапевты) с флешбекам?
Мы не стираем память. Мы помогаем психике наконец-то переработать этот тяжелый опыт, чтобы он перешел из категории сейчас происходит в категорию это было в прошлом. Используются проверенные методы:
- КПТ (Когнитивно-Поведенческая Терапия). Работа с триггерами, мыслями, реакциями.
- ДПДГ (EMDR - Десенсибилизация и переработка движением глаз). Очень эффективный метод именно для переработки травматичных воспоминаний, снижающий их эмоциональный заряд.
- Телесно-ориентированные подходы. Помогают снять напряжение, запечатленное в теле.
- АСТ (Терапия принятия и ответственности). Учит жить с трудными переживаниями, не подчиняясь им.
Флешбеки свидетельствуют, что старая рана еще болит и просит внимания. Не оставайтесь с этим один на один. Позвольте себе помощь.
Вы не слабы, потому что переживаете это. Вы сильны, потому что пережили то, что вызвало флешбеки. И вы можете стать еще сильнее, научившись с ними справляться, возвращая себе спокойствие в настоящем.
С теплом и верой в ваши ресурсы,
Анастасия Брыкина, Клинический психолог, КПТ-психотерапевт.
P.S. Если в статье вы узнали себя, но пока не готовы к встрече с психологом, можете начать с малого: ведите дневник. Записывайте, когда случился флешбек, что было перед ним (ситуация, мысли, ощущения), какие триггеры вы могли заметить? Это уже первый шаг к пониманию и контролю.
📲 ЗАПИСАТЬСЯ НА ПСИХОЛОГИЧЕСКУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ ИЛИ ЗАДАТЬ ВОПРОС: WhatsApp/Telegram
Присоединяйтесь к моему телеграм-каналу. В нем о том, как быть психологом самому себе.