Цитруллин: возможный вред и как его правильно принимать,польза.

Цитруллин — это аминокислота, которая встречается в арбузах и других фруктах, а также выпускается в виде спортивной добавки. Наиболее популярная форма — **L-цитруллин** или **цитруллин малат** (соединение с яблочной кислотой). В отличие от креатина или протеина, цитруллин не строит мышцы напрямую, но помогает организму работать эффективнее — особенно на тренировках.

В чём польза цитруллина?

- **Повышает выносливость.** Цитруллин помогает кровеносным сосудам расширяться, благодаря чему мышцы получают больше кислорода и питательных веществ во время физической нагрузки.

- **Снижает мышечную усталость.** Многим людям проще «додавить» последние повторы в подходе или выдержать длинную кардионагрузку.

- **Ускоряет восстановление.** Есть данные, что цитруллин снижает крепатуру (мышечную боль) на следующий день.

- **Улучшает кровоток.** Это хорошо не только для тренировок, но и для общего здоровья сосудов и даже либидо.

- **Может повысить уровень оксида азота (NO).** Это способствует улучшению метаболизма, кровообращения и работы сердца.

Есть ли вред от цитруллина?

В целом цитруллин считается безопасной добавкой, особенно если придерживаться рекомендуемых доз. Но в некоторых случаях возможны побочные реакции:

- Лёгкое головокружение (из-за расширения сосудов)

- Усиление сердцебиения у чувствительных людей

- Индивидуальная непереносимость

- При высоких дозах (>10 г) — возможны расстройства пищеварения

Также важно помнить: цитруллин **не подходит людям с тяжёлой сердечно-сосудистой патологией без консультации врача**. Если у человека пониженное давление — добавка может его усилить.

Как правильно принимать?

- **Обычная дозировка:** 6–8 граммов цитруллин-малата за 30–60 минут до тренировки.

- **Для общего тонуса (без тренировки):** 3–5 граммов натощак или между приёмами пищи.

- **Курс или постоянно?** Цитруллин можно принимать на постоянной основе, особенно если есть цель улучшить выносливость, либидо или состояние сосудов.

Важно: пить с большим количеством воды, особенно в жару или перед баней/сауной.

Кому особенно полезен цитруллин?

- Мужчинам, работающим над выносливостью, «пампингом» и восстановлением

- Женщинам для тонуса, сосудистой поддержки и энергии

- Людям старше 35–40 лет как поддержка для кровообращения

- Вегетарианцам, у которых может быть понижен уровень аминокислот, участвующих в выработке NO

Вывод

Цитруллин — одна из тех добавок, эффект от которой многие чувствуют уже после первой недели. Он не даёт «волшебной силы», но помогает телу работать правильнее. Главное — не превышать дозировки, следить за самочувствием и совмещать с тренировками и полноценным питанием.