Польза семян тыквы, чиа и чёрного тмина

Семена — это настоящий концентрат природы. В них заложены витамины, минералы, аминокислоты, жирные кислоты и фитонутриенты, необходимые для роста новой жизни. Поэтому регулярное употребление семян тыквы, чиа и чёрного тмина способно оказать глубокое влияние на здоровье как мужчин, так и женщин, начиная с подросткового возраста.

Семена тыквы: цинк, гормоны и простата

Семена тыквы особенно ценны для мужчин, поскольку являются одним из лучших природных источников цинка — минерала, участвующего в синтезе тестостерона и поддержании здоровья предстательной железы. Кроме цинка, они богаты магнием, железом, омега-6 жирными кислотами и антиоксидантами.

Польза:

- Поддержка иммунной системы

- Защита от воспалений

- Улучшение сна (из-за наличия триптофана)

- Поддержка гормонального баланса у мужчин и женщин

Рекомендации:

— Мужчинам с 14 лет и старше — по 1–2 ст. ложки в день, лучше в размолотом виде

— Женщинам — по 1 ст. ложке в день

— Детям от 7 лет — по 1 ч. ложке в день, предварительно проконсультироваться с педиатром

Семена чиа: клетчатка, омега-3 и энергия

Семена чиа — богатейший источник растительных омега-3 (альфа-линоленовая кислота), пищевых волокон и антиоксидантов. Они способствуют регуляции сахара в крови, улучшают пищеварение и насыщают энергией на длительное время.

Польза:

- Улучшение работы ЖКТ

- Поддержка здоровья сердца

- Профилактика диабета и инсулинорезистентности

- Улучшение состояния кожи и снижение воспалений

Рекомендации:

— Взрослым — 1–2 ст. ложки в день, предварительно замочив в воде на 20–30 минут

— Женщинам во время беременности — не более 1 ст. ложки в день (после одобрения врача)

— Подросткам с 12 лет — 1 ч. ложка в день

— Детям младше 12 лет — по согласованию с врачом

Семена чёрного тмина: иммунитет и гормональная поддержка

Семена Nigella sativa (чёрный тмин) известны как мощное средство в восточной медицине. Основное активное вещество — тимохинон — обладает противовоспалительным, антиоксидантным, антибактериальным и иммуномодулирующим действием.

Польза:

- Повышение иммунитета

- Поддержка дыхательной системы

- Улучшение гормонального фона у женщин (особенно при ПМС и климаксе)

- Поддержка печени, ЖКТ и сахара в крови

Рекомендации:

— Взрослым — 0.5–1 ч. ложка семян в день или 1 ч. ложка масла

— Женщинам с ПМС или нарушением цикла — курсами по 3–4 недели

— Детям старше 10 лет — 1/4 ч. ложки, с одобрения врача

— При хронических болезнях — по согласованию с лечащим специалистом

Общие рекомендации и как употреблять

Для максимального эффекта семена следует:

- Тыквенные — размалывать или есть слегка подсушенными

- Чиа — обязательно замачивать, чтобы избежать вздутия

- Чёрный тмин — можно разжевывать, молоть или использовать масло

Их можно добавлять в смузи, каши, салаты или есть отдельно. Главное — регулярность. Уже через 2–4 недели системного употребления вы почувствуете улучшение пищеварения, энергии, сна и состояния кожи.