Сколько и как часто тренироваться: а сколько ты ешь, тоже по расписанию?
Ну что, снова открыл гугл и набрал 'Сколько нужно тренироваться в неделю'?
Поздравляю, ты как минимум всё ещё не начал, но уже хочешь узнать формулу успеха без боли. Сейчас объясню, сколько и почему, но сначала — маленький укол реальности.
Ты хочешь результат с графиком офисного клерка?
Секрет прост: ты тренируешься столько, сколько требуется, чтобы стать тем, кем хочешь быть. А не столько, сколько 'удобно', 'вписывается между сериалом и ужином' или 'как у Пети с форума'.
Формула простая, но неприятная:
2–3 тренировки в неделю — если ты хочешь просто «быть в форме».
3–4 тренировки в неделю — если хочешь иметь хотя бы чёткие очертания мышц.
5+ тренировок в неделю — если ты хочешь менять тело, гормоны и характер.
А по времени?
20 минут в день ничего не дадут, если ты не выкладываешься. Ориентиры:
45–60 минут — оптимум.
30 минут — минимум, но интенсивно.
90+ минут — если ты уже делишь тренировки по сплиту.
Как выстроить график?
Вот тебе таблица:
1 день — иллюзия и боль.
2 — старт, но не прогресс.
3 — шанс на результат.
4–5 — начинается трансформация.
6+ — это уже твоя жизнь.
Частая отмазка: 'А если я перетренируюсь?'
Ты? Перетренируешься? Это как задохнуться от свежего воздуха, выйдя раз в месяц. Начни тренироваться стабильно хотя бы 3 недели, а потом поговорим про перетрен.
А как же отдых?
Отдых нужен. Но от чего ты собираешься отдыхать, если не нагружаешься? От дивана? Организм восстановится, если ты спишь, ешь, пьёшь и не ныешь.
Вывод: сколько тебе нужно?
0 — если не хочешь меняться.
2–3 — если хочешь начать.
4–6 — если настроен серьёзно.
Последнее слово
Ты не тренируешься ради галочки. Ты тренируешься, чтобы жить иначе. Если ты всё ещё ищешь «сколько раз надо», а не идёшь в зал — ты просто ищешь новую отговорку.