Лето ассоциируется с солнцем, прогулками и активностью на свежем воздухе. Кажется, уж в это время года точно не стоит переживать о нехватке витамина D. Но на деле все совсем не так.
Даже в солнечные месяцы в самых солнечных регионах России многие продолжают испытывать дефицит дефицит D, часто не подозревая об этом.
Кто в зоне риска? Разберемся.
1. Те, кто большую часть дня проводит в помещении
Даже в июле мы остаемся в офисах, домах, машинах, спортзалах или магазинах. А для выработки витамина D необходимо прямое солнечное воздействие на кожу в течение минимум 15–20 минут в день. Идеально — в обеденные часы, с открытыми участками тела. Такие условия — редкость даже летом.
2. Те, кто регулярно использует солнцезащитные средства
Солнцезащитные кремы защищают кожу от УФ-излучения, но при этом практически блокируют выработку витамина D. Уже SPF 15 снижает ее более чем на 90%. Получается, защищая кожу, мы параллельно ограничиваем выработку жизненно важного витамина. Особенно это актуально для людей с чувствительной кожей и детей, которых активно обрабатывают кремами летом.
3. Люди, живущие в северных регионах или избегающие солнца
Чем дальше от экватора, тем меньше солнечной активности — даже летом. Если вы живете в средней полосе или на севере, гуляете рано утром или поздно вечером, носите закрытую одежду и избегаете прямого солнца — вы в группе риска. Также это касается людей с фоточувствительностью, заболеваний кожи или просто привычкой находиться в тени.
Как восполнить дефицит витамина D?
Рацион — важный источник. Витамин D содержится в жирной рыбе (лосось, скумбрия), печени трески, яйцах, сливочном масле и молочных продуктах. Но чтобы покрыть суточную норму, их нужно есть регулярно и в больших количествах — что в реальности делает далеко не каждый.
Подпишитесь на канал NFO Nutrients и узнайте важное о здоровье и витаминах!
Прием витамина D дополнительно в виде комплекса
Для профилактики и восполнения дефицита врачи рекомендуют принимать витамин D круглый год, особенно людям из группы риска.
Один из удобных вариантов — NFO Витамин D 2000 МЕ. Он содержит оптимальное количество витамина D3 (холекальциферола), который легко усваивается организмом, подходит для взрослых и подростков, и особенно важен в периоды, когда солнечной активности недостаточно.
Позаботьтесь о своем здоровье заранее на nfo.ru — не дожидайтесь симптомов дефицита.
БАД не является лекарственным средством. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.