В ноябре 2024 года я окончил аспирантуру в НИУ "Высшая школа экономике" по психологии. И решил, что пора реализовывать свою мечту, которую лелею уже больше пяти лет – написать книгу о счастье.
Я уже больше 7-ми лет работаю как консультирующий психолог, а также преподаю и выступаю с лекциями и мастер-классами по психологии. Накопилось много профессионального и личного опыта в теме счастья. И ещё накопилось непонимание относительно того, почему я не встречаю конкретных, научно обоснованных и работающих инструкций на тему того, как научиться быть счастливым.
Читая книги, слушая подкасты, смотря видео я регулярно слышал одно и то же: "Счастье у каждого своё, каждый по-своему на смотрит на эту тему". И было ощущение, что каждый ищет какую-то красивую метафору, а потом соскальзывает с обсуждения этой темы. Ответы будто есть, а словно их и нет, потому что как пользоваться этими ответами, чтобы стать счастливее, не очень понятно.
Поэтому я решил взяться за дело. Прежде всего ради того, чтобы самому разобраться в том, что наука и психотерапия знает о счастье и о том, как человеку стать счастливее. И стать счастливее самому :)
Во-первых, я создал канал
Я создал канал, куда пригласил друзей и стал писать заметки, наблюдения и выдержки из научных статей про счастье. Ниже скрин моего первого сообщения в этом канале.
Для меня это было психологически первым шагом к тому, чтобы начать аккумулировать информацию про счастье, собирать в письменном виде. Пригласив друзей в этот канал, я надеялся получать обратную связь и усиливать своё ощущение, что я действительно действую в сторону написания книги.
Одно дело что-то пообещать и сказать себе, другое дело – сообщить это другим людям, своим друзьям. Тут уже сложнее пойти на попятную!
Во-вторых, я начал собирать мнения людей
Первое время публикации в этом канале были следующего характера. Я делился мнением какого-то человека о счастье и комментировал его, делился своим мнением относительно высказывания.
Я брал высказывания и философов, и учёных, и писателей, и просто знаменитых людей. Ниже вы увидите примеры:
Постепенно я понял, что этих мнений про счастье бесчисленное множество и люди что только не говорят. Иногда даже говорят откровенно странные вещи, чушь и противоречивые вещи.
В-третьих, я стал изучать научные статьи
Постепенно от мнений разных людей, я перешёл к комментированию мнений тех учёных, которые реально занимаются темой счастья и явно в ней что-то понимают, что-то нашли и научно доказали.
Я стал ссылаться на научные исследования, которые доказывают то или иное мнение, стал глубже и более вдумчиво формулировать свои комментарии.
Я стал ссылаться на научные исследования, которые доказывают то или иное мнение, стал глубже и более вдумчиво формулировать свои комментарии.
Постепенно я стал встречать научные исследования, которые буквально подтверждают то, что счастью можно научиться. Что счастье есть навык.
И тут я понял, что стоит копать глубже, я действительно нахожу что-то важное, интересное и реалистичное.
Смелость и готовность писать именно книгу, а не просто какие-то заметки в интернете растёт. Я говорю об этом друзьям, но пока что в предположительной формулировку: "Возможно, когда-нибудь я напишу книгу...".
И вот тут я понимаю, что стоит копать в сторону мета-анализов, чтобы иметь ещё больше научного подтверждения своим идеям (или убедиться в том, что мои идеи не про реальность).
В-четвёртых, я стал изучать мета-анализы
Научные исследования это хорошо. А сотни научных исследований, которые доказали одно и то же - ещё лучше! Именно поэтому мой фокус внимания перешёл на мета-анализы, которые анализируют десятки/сотни научных исследований и выявляют общие закономерности. Как правило, эти общие закономерности доказываются на тысячах и десятках тысяч людей!
Например, я нашёл доказательства тому, что развитие определённых навыков и привнесение в жизнь определённых практик делает людей стабильно счастливее.
В-пятых, я начал структурировать информацию
Я начал составлять схемы, структурировать информацию, которую нахожу. Потому что информации становилось всё больше и её нужно было осмыслить. Я люблю составлять схемы, они помогают понять сложные идеи, убирают лишнее, выводят на первый план самое важное.
Ниже я делюсь схемой, которую составил с опорой на множество исследований. Я даже начал ею делиться с клиентами и слушателями на своих лекциях, проверять эту схему на себе. Пока что есть ощущение, что она работает и правда включает в себя всё самое важное!
В этой схеме "Счастья" мы видим две составляющих (гедонизм и эвдемония), а также шесть критериев, три из которых относятся к гедонизму, а другие три к эвдемонии. Про эту схему напишу позже, пока что делюсь самим фактом создания этой схемы.
В-шестых, я собрал всё в один word-документ
Пора писать книгу, а не делать заметки. Я понял, что пора бы уже собрать все свои заметки в единый документ и начать выделять главы, создавать "скелет" книги. Об этом я тоже написал в канале и сообщил друзьям, что заметок будет меньше, либо они вовсе исчезнут, ведь теперь мой фокус внимания изменился.
Думаю, что около 10000-15000 знаков — это ссылки на научные исследования. Всё остальное — сухое научно обоснованное содержание, факты о счастье.
Начало положено! Можно сказать, что я начал писать книгу "Искусство быть счастливым". Название ещё может поменяться, но моё намерение довести это до конца, надеюсь, останется неизменно ярким.
Благодарю за внимание, лайк и подписку на канал. Всех благ!
Мой Сайт
Мой ВКонтакте
Клинический психолог, практикующий когнитивно-поведенческий психолог (КПТ, АСТ, CFT) Благов Илья.