Плавание считается универсальной тренировкой, которую рекомендуют людям всех возрастов — от малышей до пожилых. Летом этот вид спорта становится особенно популярным, ведь он помогает не только укрепить здоровье, но и освежиться в жаркую погоду. Но что делает плавание уникальной физической активностью? И как подготовиться к заплыву, чтобы он был максимально безопасным и комфортным? Разберёмся в этой статье.
Чем полезно плавание?
1️⃣ Тренировка для всего тела
Плавание задействует практически все группы мышц — от плеч и рук до ног и корпуса. Более того, вода создаёт естественное сопротивление, благодаря чему мышцы работают интенсивнее, чем при ходьбе или беге. Это способствует развитию силы и выносливости.
2️⃣ Укрепление сердечно-сосудистой системы
Регулярные занятия плаванием укрепляют сердце, улучшают кровообращение и помогают нормализовать давление. Всё это делает плавание особенно полезным для людей с гипертонией и другими сердечно-сосудистыми заболеваниями.
3️⃣ Улучшение работы дыхательной системы
За счёт плавания можно увеличить объём лёгких и улучшить их работу. Это особенно важно для людей с астмой и хроническими заболеваниями дыхательных путей.
Важно! При наличии таких проблем со здоровьем не рекомендуется плавать в хлорированной воде, так как пары хлорки могут провоцировать приступы из-за раздражения слизистой оболочки дыхательных путей.
4️⃣ Щадящая нагрузка на суставы
Вода снижает давление на суставы и позвоночник, поэтому плавание идеально подходит при артрите и в период восстановления после травм и операций.
5️⃣ Психологическая разгрузка
Плавание помогает снизить стресс и напряжение, улучшая настроение за счёт выработки эндорфинов — так называемых гормонов счастья.
6️⃣ Сжигание калорий и контроль веса
Плавание — отличный способ расходовать энергию: всего за 30 минут тренировки можно сжечь вплоть до 400 килокалорий, в зависимости от стиля и интенсивности.
💡Рекомендация: чтобы занятия спортом помогли похудеть или сохранить вес, важно сочетать их с правильным питанием. Воспользуйтесь готовыми летними планами питания! В комплект включено меню с летними продуктами, подробная инструкция по его использованию, список покупок на месяц и — главное — более 100 рецептов простых, вкусных и полезных блюд, а также пошаговые инструкции к приготовлению каждого из них!
Важно! Если вы только начинаете заниматься плаванием, в первое время рекомендуется заниматься с инструктором. Специалист поможет освоить технику, подберёт наиболее подходящие упражнения и проследит за тем, насколько правильно вы их выполняете.
Главное
Если вы ещё не занимаетесь плаванием, сейчас самое время начать! Выберите подходящее место — крытый бассейн или открытый водоём, подготовьте экипировку и начинайте получать пользу и удовольствие от каждого заплыва!
Как заниматься плаванием, чтобы избежать перегрузки, и какие правила важно соблюдать, чтобы не нанести вред своему здоровью, — читайте в нашем подробном разборе.